Awọn ẹja wọnyi ti wa ni ayẹyẹ ni igbadun ti o dun ati adalu ti a gbona, ti gbona gbona ati yara, ti o si wa pẹlu awọn ayanfẹ rẹ bi awọn ẹfọ ati awọn iresi ti a gbẹ tabi ti o tọ saladi ọdunkun ati ọkà ọkà. Ni ọna kan, iwọ yoo ni ounjẹ ikọja kan.
Ohun ti O nilo
- 2 si 3 fillets
- Fun Marinade:
- 1/3 ago / 80 mL ketchup
- 1/4 ago / 60 mL pupa waini ọti kikan
- 3 tablespoon / 45 mL
- ọra
- 1 tablespoon / 15 mL suga brown
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 2 teaspoons / 10 mL Basil tuntun (finely ge)
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbe eja sinu apẹja aijinlẹ. Mupọ awọn ohun elo eroja ati ki o tú lori awọn iyọti ẹja. Bo ati ki o gba laaye lati gbe fun iṣẹju 30 si 45 ni firiji.
2. Yọ awọn iyọti kuro lati satelaiti, ṣabọ omi okun.
3. Ṣiyẹ grill fun awọ-giga ooru. Gbe awọn ọmọbirin si ori irunnu ki o si ṣe itọju fun iṣẹju 12 si 15 (tabi titi ti iwọn ti abẹnu yoo tọ 145 si 150 iwọn F), titan ni ẹẹkan.
4. Lọgan ti a daun, yọ eja kuro lati ooru ati ki o sin pẹlu awọn n ṣe awopọ ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 119 |
| Ọra pupọ | 0 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 860 mg |
| Awọn carbohydrates | 28 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 3 g |