Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati gba eja ti a fa lati irun rẹ lai lo ọpọlọpọ epo. Rii daju pe o mu awọn ọmọbirin wọnyi ni abojuto ki itọju naa ba wa lori.
Ohun ti O nilo
- 4 ẹja eja (cod, pupa snapper , bbl)
- 2 agolo (475 mL) Iduro wipe o ti ka awọn poteto ti o ni kiakia
- 2 tablespoons (30 mL) bota, yo o
- 2 tablespoons (30 mL) lẹmọọn oje
- 1 tablespoon (15 mL) epo olifi
- 2 cloves ata ilẹ, minced
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbiyanju oju eefin ki o rii daju pe o ni itumọ ti o rọrun pupọ.
2. Darapọ bota ti a da, lẹmọọn lemon, epo olifi ati ata ilẹ ni aifọwọyi aijinlẹ. Fi awọn ẹja eja omi sinu adalu bota ati eerun ni awọn egungun ti awọn ọdunkun lati wọ.
3. Fi ipari si fọọmu kọọkan ni aluminiomu aluminiomu ki o si gbe si gilasi ti o gbona-alabọde. Epo ti n ṣiṣẹ epo ati imọran fun iṣẹju 6 si 8, titan ni ẹẹkan. Yọ nigba ti a ṣe (iwọn otutu ti o wa ni iwọn o kere ju iwọn ogoji F).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 223 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Iṣuu soda | 73 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 25 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 11 g |