Ohun ti O nilo
- 1/2 ago / 120 mL bota (tabi margarine)
- 3/4 ago / 180 mL bottled hickory-flavored BBQ sauce (tabi ẹda ara rẹ!)
- 2 Tbs / 30 mL lemon oje
- 2 poun / 900 g alabọde si nla ede (unshelled)
- 1/2 ago / 120 mL gbẹ sherry
- Ata Cayenne lati lenu
- Ori dudu lati lenu
- Ata ilẹ lulú lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbiyanju ki o si yo bota ni apẹrẹ 13x9-inch broiler pan, tabi apamọwọ miiran ti idẹruba. Yọ pan kuro lati adiro ati ki o mura ni ounjẹ BBQ ati oje lẹmọọn . Fi ẹbẹ sii ki o si fi si awọ. Tan jade ni pan. Gudun ata ata cayenne, ata dudu ati ata ilẹ lulú lori ododo, ranti pe ikarahun wa lori ede ati ki o ko ni gbogbo igba ti yoo gba!
2. Bọfọn igi ni marun inṣisi lati orisun ooru fun iṣẹju mẹrin.
Tan-tutu. Fikun sherry ati broil fun iṣẹju mẹrin to gun. Jẹ ki duro fun iṣẹju diẹ lati fa awọn turari.
3. Ṣe awọn ounjẹ 4-6, ti o da lori ifẹkufẹ "ọkàn" rẹ. Mo sin o pẹlu poteto poteto ni bota ati parsley ati diẹ ninu awọn miiran veggie, da lori akoko.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 307 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 303 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,288 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 36 g |