Awọn ede yii ti wa ni ọkọ ayọkẹlẹ ni ọṣọ oyinbo ti o ni itọri ti o dara. Ikọkọ ni lati jẹ ki wọn lo akoko to pọ ninu marinade lati gbe ooru lati inu awọn jalapeno ata .
Ohun ti O nilo
- Poun (900 g) ede - jumbo, shelled ati de-veined
- 1 ago (240 mL) orombo wewe titun
- 4 ata ilẹ, awọn irugbin ati minced
- 2 tablespoons (30 mL) Tabasco
- 1/3 ago (80 mL) balsamic vinegar
- 2 tablespoons (30 mL) ata dudu, ilẹ titun
- 1/2 ago (120 mL) osan marmalade
- 1/2 ago (120 mL) epo epo
- 4 cloves ata ilẹ, minced
- 2 teaspoons (10 mL) iyọ okun
- 1/4 ago (120 mL) titun cilantro, ge
Bawo ni lati Ṣe O
1. Mu epo, kikan, ati orombo wewe papọ ni igbona ati ooru lori eto alabọde. Fi awọn marmalade, obe Tabasco, iyọ, ati dudu dudu lẹhinna dapọ daradara. Fi awọn ata jalapeno kun, cilantro, ata ilẹ.
2. Yọ kuro ninu ooru ati ki o gba laaye lati tutu. Gbe ede ni apo apo-itaja nla kan. Tún marinade lori oke. Fi ami si ati ki o firiyẹ fun 20 si 30 iṣẹju.
3. Ṣawọn irun omi. Yọ ede lati marinade ki o si gbe lori irun omi gbona.
Yiyan ounjẹ lori omiiran fun iṣẹju 5 si 10, titan ni igba diẹ titi ti o fi ṣe. Oribẹrẹ ti a fi ni wẹwẹ yoo jẹ Pink ati ki o duro si ifọwọkan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 475 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 302 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,635 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 37 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 38 g |