Ọkọ mi ni ohun pataki kan fun awọn Bars Clif White Chocolate Macadamia, ṣugbọn gẹgẹbi olutọju onjẹ, Mo ti ni awọn iyokuro nipa lilo deede ti awọn ọlọjẹ soyatọ, eyi ti o jẹ apakan nla ti ohun elo ti agbara ti agbara.
Ṣi, awọn ifi agbara agbara ṣe idẹkujẹ ti o ni ọwọ pupọ tabi ipanu ni awọn ọjọ ti o ṣiṣẹ, nitorina ni mo ṣe pinnu lati gbiyanju ọwọ mi ni ikede ti a ṣe ni ile. Awọn ọpa wọnyi ti o yẹ ni o ni ire ti o dara julọ lati awọn oats ọkà, nut bota, ati awọn eso ti o gbẹ. Awọn didara choco funfun ati awọn ege awọn irugbin macadamia fi ifọwọkan ti igbadun ti o ni ẹwà.
Ohun ti O nilo
- Ọjọ 10 (ọwọn, nipa 1/2 ago)
- 1 tablespoon omi
- 1 tablespoon epo agbon
- 1 ago plus 1/2 awọn oats ti a ti yiyi
- 1/2 ago almondi bota (unsalted)
- 1/4 omi ṣuga oyinbo maple (funfun, pelu dudu tabi Ipele B)
- 1/4 ago awọn irugbin macadamia
- 1/4 ago funfun chocolate (ga didara)
- 1/2 ago crispy iresi iru ounjẹ arọ kan
Bawo ni lati Ṣe O
1. Wọ adiro si 325 ° F. Fi ila pan-8-inch x 8-inch bak pẹlu iwe-ọbẹ, fifi iwe si ẹgbẹ mejeji ki o le gbe awọn ọpa jade kuro ninu pan ni rọọrun. Gbe segbe.
2. Fi awọn ọjọ, omi ati agbon agbon sinu awọn ekun iṣẹ ti ẹrọ isise ounje. Pulse ni ọpọlọpọ awọn igba lati gige awọn ọjọ, lẹhinna puree titi ti wọn fi fẹrẹ fẹ. Fi ago 1 kan ti awọn oats ati pulse pupọ diẹ sii titi ti awọn oats ti wa ni ge ati ki o bẹrẹ lati fa pọ pẹlu awọn ọjọ.
3. Gbigbe lọpọ ọjọ ti o darapọ si adalu nla kan. Fi balẹ almondi ati omi ṣuga oyinbo ati fifun pẹlu okun nla, ti o lagbara pupọ titi o fi di idapọmọra.
4. Lilo oluṣeto ounjẹ tabi ọbẹ onirun, npa awọn irugbin macadamia ati chocolate funfun. Mu awọn eso ati chocolate sinu ọpa oat. Agbo ninu ipara irun iresi, sisọra rọra titi ti a fi fi ara rẹ dapọ.
5. Gbigbe adalu si pan pan-ti-ni-iṣọ. Tan pẹlu itọpa kan, titẹ si isalẹ ni imẹlẹlẹ ki adalu ba kún pan ati oke naa jẹ danu. (O tun le gbe nkan ti parchment lori oke ti adalu, lẹhinna tẹ ki o si fi ọwọ rẹ mu ọ - o kan yọ apẹrẹ ti oṣuwọn ṣaaju ki o to yan.)
6. Gẹbẹ ninu adiro ti a ti yanju fun iṣẹju 25 si 30, tabi titi ti ṣeto ati ko si ni iduro. Gbe lọ si ibọn idẹ, ki o si gba awọn ọpa lati tutu ninu pan. Ṣibẹrẹ sinu awọn ifiṣọn nla 6 tabi awọn kere ju 12. Ti fipamọ sinu apo eiyan afẹfẹ, awọn titiipa yoo pa fun ọjọ 4 si 5 ni iwọn otutu yara. Gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 207 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 35 miligiramu |
| Iṣuu soda | 15 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 6 g |