Ajẹ oyinbo ti ajẹ oyinbo ounjẹ bimo ti lentil yoo darapọ mọ gbogbo oka, awọn ounjẹ-amuaradagba ti o ga-pupọ ati ọpọlọpọ awọn ohun elo ilera ati awọn ẹyẹ-giga, nitorina o ko le jẹ dara fun ọ. Eyi jẹ ohunelo ti ounjẹ eleyii ti bota ti ounjẹ ti ko ni epo, bota tabi margarine, ati pe, bi ohunelo ti o jẹ koriko, o jẹ oṣuwọn cholesterol ti ara.
Yi ohunelo nikan gba wakati kan lati Cook ni kete ti o ba ge ati sauteed awọn ẹfọ. O le ṣetan silẹ fun ounjẹ ọsan tabi paapaa ṣe e ni idojukọ kan ale.
Eyi jẹ abẹ ti o ṣe atunṣe daradara, ati pe o le ṣanrere rẹ ni ibi makirowefu tabi ni itọra ni igbasilẹ lori stovetop. Fún awọn ounjẹ tutu lati gbadun lori awọn ọjọ diẹ, tabi, din awọn ipinni kọọkan lati lọ si iṣẹ tabi ile-iwe lati gbona soke fun ọjọ ọsan ọjọ kan.
Bi ṣiṣe awọn oyin ti o wa ni ilera ilera? Wo awọn ilana ilana bimo ti awọn ile ti o rọrun julọ ti ile .
Ilana yii jẹ iteriba ti Igbimọ Barley Foods National. Bi sise pẹlu barle? Eyi ni diẹ sii awọn ilana ilana barle ti ilera lati gbiyanju.
Ohun ti O nilo
- 2-3 ata ilẹ cloves, gege daradara
- 1 ago ge alubosa
- 2 Karooti alabọde, peeled ati ge
- 1 igi ọka seleri, ge
- 7 agolo oṣuwọn ewebe, ti pin
- 1 1/2 agolo alabapade olu, ti ge wẹwẹ
- 1 ago lentils, rinsed
- 1/2 ago parili pearl
- 1 tbsp. akara tomati
- 1 1/2 tsp. si dahùn o thyme
- 1 tsp. Curry lulú
- 1 bunkun bunkun
- 1 tbsp. iyan parsley ti o dara ni Itali
- 2 tbsp. oje ti lemoni tuntun
- 1 tbsp. koriko Worcestershire obe (ka aami - kii ṣe gbogbo awọn burandi jẹ ajewewe!)
- 1 tsp. iyo
- 1/2 tsp. ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Fun sita kan 4-quart saucepan pẹlu ti kii ṣe itanna fun sisun.
- Fi alubosa ati ata ilẹ kun ati saute fun iṣẹju mẹrin, ṣe igbiyanju lẹẹkọọkan.
- Fi awọn Karooti ati seleri sii; saute fun iṣẹju 3, gunju lẹẹkọọkan.
- Illa ni awọn agolo 6 ti oṣuwọn ewebe, ati tun awọn olu, awọn lentils, barle , eso tomati, thyme, curry lulú ati bunkun bay.
- Mu si sise. Din ooru ati simmer 60 si 70 iṣẹju tabi titi awọn lentils ati barle jẹ tutu, ṣugbọn kii mushy.
- Pọpọ ninu oṣupa ti o ku, lẹmọọn lemon, Akara Worcestershire, iyo ati ata.
- Yọ bunkun bun ki o sin.
Alaye Alailowaya Fun Iṣẹ
18lo awọn kalori
10g amuaradagba
Carbohydrate 31g
10g okun
4g ọra
1092 miligiramu iṣuu soda
Bi sise pẹlu awọn lentils? Dajudaju, o le lo wọn ni bimo, ṣugbọn eyi kii ṣe gbogbo. Eyi ni diẹ sii awọn ilana ounjẹ lentil lati gbiyanju:
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 184 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,032 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 34 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 11 g |