Lori ounjẹ ounjẹ aran? Bọtẹ ti a le fi oju dabi kekere kekere, ṣugbọn o kan duro titi ti o fi fi sinu omi rẹ sinu adun iyẹfun daradara ti bropoli. Broccoli ṣe idapo pẹlu awọn cashews lati ṣẹda itọra ti iparara nigba ti awọn ewebe ati awọn turari ṣẹda didùn ẹnu rẹ yoo ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ. Duro awọn ewebe gẹgẹbi ohun ti o ni lori ọwọ. Ti o ba sin ounjẹ idẹ ounjẹ yii ni kiakia, yoo jẹ diẹ gbona lati inu idapọ!
Wo tun: Awọn ilana ilana ounjẹ ounje ti o rọrun diẹ sii
Ohun ti O nilo
- 3 agolo broccoli (florets)
- 1 ago broccoli (stems, ge, awọn awọ awọ kuro)
- 1 1/2 agolo omi
- 2 tablespoons lẹmọọn oje (titun squeezed)
- 1/2 awọn cashews (aise)
- 1/2 ago seleri (ti ge wẹwẹ)
- 1/4 ago alubosa (ofeefee tabi pupa)
- Eyi je eyi: 1 clove ata ilẹ
- 1 tablespoon dill (titun tabi 1 teaspoon si dahùn o dill)
- 1 teaspoon rosemary (alabapade tabi 1/2 teaspoon si dahùn o Rosemary)
- 1 tablespoon parsley (alabapade tabi 1 teaspoon si dahùn o parsley)
- 1 teaspoon thyme (alabapade tabi 1/2 teaspoon si dahùn o thyme)
- 1 tablespoon
- owo shoyu
- 2 tablespoons iwukara (
- onje tio dara )
- 1/2 teaspoon iyọ (okun)
- 1/2 teaspoon ata dudu
- Iyanku: teaspoon 1/4 teaspoon pupa tabi cayenne)
- 1/2 teaspoon seleri irugbin
Bawo ni lati Ṣe O
Fi gbogbo awọn eroja ti o wa ninu iṣelọpọ ati idapo pọ fun ọgbọn-aaya 30 si 40 tabi titi ti ilọlẹ-ọra tutu yoo ti de. O le fẹ lati fi omi diẹ sii diẹ sii. Sin lẹsẹkẹsẹ. Ti o ba ti ni irọrun, o le fẹ ṣe itọpa bimo naa si iwọn otutu ṣaaju ki o to sin. Ṣe itọju iyẹfun rẹ ti o wa ni broccoli bulu ti o ni afikun omi tutu.
Bi ṣe awọn itọju ajagara alawọ-ile ti a ṣe ni ile? Eyi ni diẹ diẹ awọn ilana alajaja vegan alaini lati gbiyanju:
- Agbegbe ti awọn eniyan ti o ni ẹda ti o wa ni agbegbe ti o wa ni dehydrator
- Iyatọ onibaje pupa ati ijẹrisi gourmet nori
- Raw ounje gran awọn eerun igi ohunelo
- Raw ododo ododo irugbin bi ẹfọ "iresi" ohunelo
- Saladi ti o ṣaju kukumba
- Ti o jẹ abẹ aarin ti ẹda
- Ríradi afẹfẹ ile ti o rọrun (bẹẹni, itupẹ!)
- Bi o ṣe le ṣe Gigun Ọra Nut Nut
- 7 iyanu ounje salads alawọ
- Ti o dara ju awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 183 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 651 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 28 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 9 g |