Eyi ni alabọra-kekere, fifọ-pipin-fifẹ ti o ga-ti o ni imorusi ati kikun. Lati tọju awọn kalori sanra kan, yiyi ti pin-pea ko ni abo, eyi ti o jẹ ki o jẹ iyọ yii paapaa ti o fẹran ajeji ti o dara ju, ti o ba nlo omitooro ti o wa ni dipo ti o jẹ broth chicken.
Ibẹrẹ yii ṣe pipe aṣayan ounjẹ ọsan Gbogbo ohun ti o nilo ni diẹ ninu awọn akara akara lati tẹle pẹlu rẹ, ati bi o ba jẹ pe ebi npa ọ, fi saladi alawọ kan pẹlu wiwu ti o rọrun.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon epo-canola
- 2 ata ilẹ cloves, minced
- 1 alubosa, gege daradara
- 1 nla karọọti, diced
- 1 stick ti seleri, ge
- 1 kekere ọdunkun russet, bó o si ge si awọn ege
- 4 adiye ti ko ni ọra-aini, alaini-alabọ-alabọ-kekere tabi oṣuwọn ewebe
- 2 agolo omi
- 1 1/2 agolo si dahùn o pin awọn eewa alawọ ewe, ti a mu nipasẹ ati rinsed
- Fresh ground ilẹ ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru epo ni ikoko nla.
- Fibẹrẹ ata ilẹ, alubosa, Karooti ati seleri fun iṣẹju 3-4, titi ti o fi rọ.
- Fi awọn poteto, broth, omi, ati ki o si dahùn o Vitampa.
- Mu lati sise, lẹhinna dinku ooru si kekere, bo ati simmer fun iṣẹju 45.
- Fifun bimo ti o tutu diẹ, lẹhinna gbe lọ si ifunda ati idapọ titi o fi di ọlọ.
- Akoko lati lenu.
Fun ṣiṣe: Awọn kalori 220, Awọn kalori lati Ọra 26, Ọra Okun 3g (satunra 0.3g), Cholesterol 0mg, Sodium 74mg, Carbohydrate 37g, Fiber 14.2, Protein 13.7g
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 163 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 520 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 29 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 7 g |