Yi oṣuwọn adie ti o rọrun yii ni igbaya ni ohunelo yii le ṣee ṣe pẹlu awọn ẹfọ ti a gbẹ tabi ti ge wẹwẹ ati lo ninu awọn saladi.
Ohun ti O nilo
- 4 ọlẹ adan, boneless ati skinless
- 2 tablespoons / 30 mL
- epo olifi
- Oje ti 1 lẹmọọn
- 1 tablespoon / 15 mL, Rosemary titun, gege daradara
- 1-2 cloves ata ilẹ, minced
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL iyọ okun
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi awọn ọlẹ adie oyinbo kan sinu apo-idẹ gilasi kan ti ko jinlẹ tabi apo-iṣọ apo-iṣelọpọ.
- Ṣe awọn rosemary, ata ilẹ, ata dudu, epo olifi, ati iyo ni ekan kekere kan.
- Tú adalu lori adie, bo tabi Igbẹhin, ki o si gbe ni firiji fun iṣẹju 30-45.
- Ṣiyẹ grill fun alabọde giga-giga. Gbe adie igbẹ lori iyẹfun idẹ epo-oṣuwọn ti o jẹ ki o ṣe itanna fun 7 iṣẹju fun ẹgbẹ kan. Awọn igba igba Cook le yato lori iwọn sisan ati iwọn ti igbaya adie.
- Nigbati adie ba de opin iwọn otutu ti 165, yọ kuro lati ooru ati ki o sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1309 |
| Ọra pupọ | 77 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Iṣuu soda | 694 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 13 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 134 g |