Awọn osan ati ọra wa awọn ọmu adie n pese ẹda ti o ni ẹdun ti o dara si awọn saladi, awọn ounjẹ ipanu, ati awọn obe. Fi wọn ṣe gẹgẹbi ifamọra akọkọ pẹlu ẹgbẹ ti awọn ẹfọ ti a ti gbẹ fun ounjẹ iyẹfun, tabi ki o ṣii sinu awọn cubes ki o si ṣiṣẹ gẹgẹbi ohun elo pẹlu ounjẹ ayanfẹ rẹ ti o fẹran.
Ohun ti O nilo
- 4 egungun, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
- 1/3 ago (80 mL) oṣuwọn osan oṣuwọn tuntun
- 1/4 ago (60 mL) titun
- oje orombo wewe
- 1/4 ago (60 mL) oṣuwọn lẹmọọn tuntun
- 2 agolo (240 mL) Wara wara
- 1/3 ago (80 mL) ge parsley
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 2 teaspoons (10 mL) iyo, tabi lati lenu
- 2 teaspoons (10 milimita)
- satragon ti o gbẹ
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ni alabọpọ alabọde. Ti o ba yan lati ṣagbe awọn ọlẹ adie, gbe sori apoti nla ti fi ṣe ṣiṣu ṣiṣu ati ki o bo pẹlu miiran.
- Mu ibi idana ounjẹ kan ati ki o ṣe iwon adie naa si bi idaji akọkọ sisanra.
- Yọ kuro lati fi ipari si ṣiṣu ati ki o gbe sinu apo ọti-lile apo-iṣọ.
- Fi marinade kun ati ki o rii daju lati ma ndan daradara.
- Fi apo (s) pamọ ati gbe ni firiji fun wakati 1 si 2.
- Ṣaṣiwe grill si ooru alabọde.
- Yọ adie lati apamọ ki o si ṣabọ paṣan omi.
- Oju adie lori irungbọn ati ki o ṣetan fun iṣẹju 6 si 8 fun ẹgbẹ kan.
- Lọgan ti iwọn otutu ti inu ni apakan thickest ti igbaya ba de 165 F, yọ kuro lati ooru. Jẹ ki eran jẹ isinmi fun iṣẹju 3 si 5 ṣaaju ki o to sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1341 |
| Ọra pupọ | 74 g |
| Ọra ti a lopolopo | 22 g |
| Ọra ti a ko peye | 29 g |
| Cholesterol | 434 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,629 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 23 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 139 g |