Yi omelo kekere ẹran kekere kalori ti wa ni fifun pẹlu adun, ṣugbọn kii ṣe awọn kalori! Ti o ba ti pinnu lati gbiyanju ati ki o jẹ ounjẹ ti ilera, o le ni awọn nọmba ti ara ẹni pe ẹran ara ẹlẹdẹ ati omele yoo ko ni aaye ninu eto ounjẹ rẹ
Ohunelo yii fun oriṣere omega kekere ti kalori kekere kan nlo awọn ẹtan diẹ diẹ lati ṣe kirọ omeletini yii ni apakan, ni ilera, ati ti nhu. Le ẹran ara ẹlẹdẹ Tọki jẹ ọkan ninu awọn salori savers bi ẹran ara ẹlẹdẹ ti o kere ju sanra ati awọn kalori ju ẹran ara ẹlẹdẹ. Pẹlupẹlu, alubosa caramelized jẹ ki omelet ẹlẹdẹ yii lera lati lu. Awọn tọkọtaya kekere ti awọn kalori funfun ni ibi ti diẹ ninu awọn eyin ni kikun nfi paapaa sanra ati awọn kalori.
Ṣe ọkan ninu awọn ọmọ wẹwẹ ẹran ẹlẹdẹ ti o ni ilera, ki o si ṣe itọju pẹlu tositi gbogbo eso tositi ati awọn eso titun fun brunch, ounjẹ ọsan, tabi ounjẹ owurọ.
Ohun ti O nilo
- 1 ẹran ara ẹlẹdẹ Tọki
- 1/4 ago alubosa (ge itanran)
- 1 ẹyin nla
- 2 awọn eniyan alawo funfun pupọ
- 1 tablespoon wara wara
- Dash ti
- Ata
- 1/4 ago shredded
- Swiss cheese (1/2 iwon haunsi)
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbiyanju kan kekere ti kii-stick skillet lori alabọde ooru. Fi ẹran-ẹlẹdẹ Tọki si pan, ki o si ṣe ẹran ẹran ara ẹlẹdẹ fun iṣẹju 5, yiyi pada lẹẹkan pẹlu aami kekere kan tabi orita titi ti o fi nran. Lọgan ti ẹran ẹlẹdẹ Tọki jẹ itura to to mu, ṣubu si sinu awọn ege kekere, ki o si gbe e sọtọ.
2. Din ooru si isalẹ, ati ni skillet kanna, ṣe itanna alubosa fun iṣẹju mẹwa 10 ti o nmu wọn lopọ nigbagbogbo. Tesiwaju ṣiṣe awọn alubosa titi ti wọn fi jẹ asọ ti o ni awọ pupa.
Yọ alubosa kuro ninu pan, ki o si ṣeto wọn ni akosile.
3. Ninu ekan kekere kan, ṣajọ awọn ẹyin, awọn eniyan alawo funfun, wara, ati ata dudu titi gbogbo awọn ohun elo ti a fi papọ ni iṣọkan. .
4. Gbadun skillet lori alabọde-giga ooru lẹẹkansi, ki o si ṣe pan pan pẹlu fifọ sisun. Tú gbogbo ẹyin adalu sinu pan, ti a bo gbogbo isalẹ ti pan. Gba awọn adalu ẹyin lati ṣun fun iṣẹju meji, titi isalẹ ti awọn ẹyin ẹyin ti ṣẹda awọ ti o jinde. Nigbamii, o wọn ẹran ara ẹlẹdẹ, alubosa, ati warankasi lori idaji omelet. Lẹhinna, lilo aaye kan, pin ọkan opin omelet lori omiiran, n ṣaja ẹran ara ẹlẹdẹ, alubosa, ati warankasi inu. Tesiwaju ṣiṣe fun awọn iṣẹju diẹ meji, titi ti awọn ẹyin yoo ni kikun ni kikun nipasẹ gbogbo awọn omelette. San ifojusi si inu ti omelet lati rii daju pe awọn ẹyin naa ni sisun patapata.
5. Lọgan ti omelet ti pari ounjẹ, gbe awọn omelet pẹlẹpẹlẹ si apẹrẹ kan ki o si sin ni lẹsẹkẹsẹ nigba ti o ṣi gbona.
Fun ṣiṣe awọn kalori 233
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 5131 |
| Ọra pupọ | 184 g |
| Ọra ti a lopolopo | 56 g |
| Ọra ti a ko peye | 60 g |
| Cholesterol | 2,774 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 9,001 mg |
| Awọn carbohydrates | 131 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 698 g |