Yi ohunelo alawọ ewe ti yoo jẹ igbadun otitọ ti awọn erekusu si ounjẹ rẹ.
O jẹ pe ohun kan ti o wa si awọn igbadun igbadun eniyan nigbati wọn ro nipa ounje Caribbean. Nigba ti Awọn West Indians ngbe ni okeere ṣe ifẹkufẹ ile kan, wọn nfẹ nigbagbogbo fun itọwo kan ipẹtẹ, curry, tabi adie ti a ti yan tabi ẹran ti a ti lo akoko sisun alawọ. O jẹ gidigidi iru si sofrito ṣugbọn lata.
Ṣiṣe akoko rẹ alawọ ewe jẹ rọrun. Gbogbo ohun ti o nilo ni awọn eroja titun. Ati, ọjọ wọnyi, o le wa awọn orisirisi awọn ewebe odun-yika.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo ge alubosa alawọ ewe
- 2 agolo ge Kannada seleri
- 2 ṣe awopọ agolo ge cilantro, pẹlu leaves ati awọn odo stems
- 1 ago alabapade
- thyme leaves
- 4 ti ṣe awopọ agolo dun
- Basil
- 1/2 ago alabapade marjoram
- 2 tablespoons alabapade tarragon
- 2 tablespoons alabapade rosemary
- 2 agolo ge alubosa
- 1 ago ilẹ ti a fi ge ilẹ
- 3 si 4 gbogbo Vitamin bonnet ata
- 2 tablespoons iyọ
- 1 ago omi tabi epo epo
Bawo ni lati Ṣe O
- Pin awọn eroja lọ si awọn batches meji. Fi kun eroja ounjẹ kan ni ipele kan ni akoko kan. Pulse tabi jẹ ki igrl titi gbogbo awọn eroja ti dara julọ. Wakọ ni o kan omi to tutu si adalu. Tun pẹlu awọn ipele miiran ti awọn eroja miiran.
- Gbe lọ si awọn gilasi gilasi pẹlu awọn ipilẹ airtight ati tọju ni firiji tabi, fun ipamọ to gun, tú sinu awọn ibi idẹ suubu ati ki o din.
- Yọ awọn eefin tio tutunini ki o si fi pamọ sinu apoti apo-oke ati tọju ninu firisa.
Akiyesi: Awọn cubes le ṣee lo taara lati firisa ti kii ṣe thawing. Ti o ba nlo o fun awọn ọkọ oju omi, kọ ni akọkọ.
O tun le Rii
- Tunisia Pelau Recipe Tie : A ṣe itẹja adie yii pẹlu itọlẹ alawọ ewe, ẹiyẹ pigeon, ati agbon wara ti a fi ṣe ẹlẹyẹ ati ti awọ pẹlu gaari sisun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 115 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 486 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 3 g |