Eyi ni ohun-elo tilapia ti a yan ti o ni itọju ti o dara julọ ti o mu ki ẹja le fẹ ṣe sisun, ṣugbọn kii ṣe. Ikọlẹ jẹ adalu Panko (awọn akara oyinbo ti Iapani), awọn eerun ilẹkun ọdunkun ati awọn warankasi Parmesan, ti o fun wa ni ohun elo tilapia kan ti o dara julọ.
Sin pẹlu ọkà sisun .
Ohun ti O nilo
- 3 awọn leeks alabọde, fo ati ge (funfun ati awọn ẹya alawọ ewe alawọ)
- 1 alabọde pupa pupa, awọn irugbin ati awọn diced
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 1 teaspoon. epo olifi
- 1-1 / 2 poun tilapia
- Tisọ Kosher ati ata dudu dudu
- 1 ago Panko (awọn akara oyinbo Japanese)
- 1/2 ago itemole ọdunkun awọn eerun igi
- 1/2 agoro grated Parmesan warankasi
- 2 tablespoon. bota, yo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si iwọn 425 F. Ṣẹ ni satelaiti ti a yan pẹlu xii 9 x 13 pẹlu fifọ sita.
- Tún awọn ṣan, awọn ata pupa, ata ilẹ ati epo olifi pọ. Tan jade ni apakan paapaa ni yan satelaiti.
- Gbe eja lori oke ẹfọ. Akoko pẹlu iyo ati ata.
- Toss Panko, awọn eerun ilẹkun, Paraki ati warankasi papọ. Fi omi ṣapọ lori eja, titẹ sisẹ sinu ẹja lati ṣẹda erun alaimuṣinṣin.
- Ṣe idẹ ni iṣẹju 20-25 titi awọn ẹja apẹja ni irọrun pẹlu orita.
Ṣe awọn ounjẹ 4.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 685 |
| Ọra pupọ | 31 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 176 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 631 mg |
| Awọn carbohydrates | 40 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 59 g |