Yi ohunelo yii jẹ ounjẹ ati ti nhu, ati pe o rọrun lati ṣetan ati ṣiṣe. Oṣuwọn pupọ ni o wa ninu ohunelo, ati pe o le dinku paapaa siwaju sii nipa lilo ṣiṣan ti ntan ti ko ni ni ati fifẹ kekere lati saute alubosa. Mo lo awọn ọdun pupa pupa ti Ilu pupa (tutu, lati idẹ) ni satelaiti yii, ṣugbọn o lero lati lo awọn ohun elo tutu ti o gbona fun ooru. Ni ibomiran, o le ṣagbe awọn ata didun beli pupa to dara.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon kale, ti o tobi awọn gbigbe kuro, ge, tabi lo kale kale ti a fi oju tutu
- 2 teaspoons
- afikun opo epo olifi
- 1/2 ago finely ge eleyi alubosa
- 1 alabọde alabọde alabọde, ti a tẹ
- Awọn ata gbigbona 1 tabi 2, minced, tabi 1 tablespoon tablespoon Portuguese crushed red pepper from a jar *
- 3 tablespoons pupa waini kikan
- 1 tomati, ge
- 1/2 teaspoon iyọ, tabi lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Lati ṣun awọn kale, mu ikoko omi ti a fi salọ si sise. Fi awọn kale kale ati sise fun iṣẹju mẹẹdogun si mẹẹdogun, tabi titi awọn ipin yio fi tutu. Tabi, tẹle awọn itọnisọna lori package naa ti o ba lo kale kale.
- Olifi epo olifi ni opo ti o tobi tabi sauté pan lori ooru ooru; Cook alubosa titi o kan tutu.
- Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o Cook, stirring, fun 1 iseju.
- Fi awọn ata pupa tutu, kale, ati kikan; Cook, saropo, fun iṣẹju 1.
- Fi awọn tomati ti a yan, iyọ, ati ata kun; ooru nipasẹ.
O Ṣe Lè Bọ
Soseji ati Ọdun Ọdunkun Pẹlu Kale
Awọn ọṣọ Collard ati igbasilẹ ohunelo
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 89 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 225 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 4 g |