Kale ati awọn ọṣọ collard ṣe egbe ti o ni idunnu ninu apata-fry yii. Ẹrọ yii ti o dara ati ti ilera ni o ni idapọ awọn ọṣọ collard ati kale ati pẹlu epo olifi, ata ilẹ, iyọ, ata dudu, ati oje lẹmọọn si akoko ti o si fun u pe tang.
Rii daju pe awọn ọya ti fọ daradara. Awọn ọṣọ Collard, ni pato, gbọdọ wa ni rinsed ni ọpọlọpọ awọn ayipada ti omi lati rii daju pe ko si grit ti o tun fi ọwọ si awọn leaves. O kan kun ikun tabi ekan nla tabi panṣan pẹlu omi ati ki o pa wọn ni ayika. Fọwọsi ki o tun tun ṣe titi iwọ o yoo fi lero eyikeyi awọn iyanrin iyanrin ni isalẹ ti iho tabi eeyan.
Awọn ilana Ilana
Okun Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi tuntun
Bawo ni lati Cook Southern-Style Greens
Ohun ti O nilo
- 1 tobi opo collard ọya, nipa 1 si 1 1/2 poun
- 1 tobi opo Kale, nipa 1 si 1 1/2 poun
- 3 epo olifi epo tablespoons
- 6 cloves ata ilẹ, minced
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon titun ilẹ ata
- 4 teaspoons alabapade lẹmọọn oje
- kan diẹ obe obe ata, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
- Rinse collard greens and kale daradara. Sisan ati ki o ge jade tobi, awọn okun ati awọn egungun alakikanju. Yan awọn leaves sinu awọn ila 1/4-inch. O yẹ ki o ni nipa iwọn 8 ti o ṣe awopọ agolo.
- Ooru epo olifi ni akoko-akoko ti o wuwo tabi skok lori alabọde-giga. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o Cook, saropo, 30 aaya.
- Fi idaji awọn ọya collard ati ki o ṣeun, saropo, fun iwọn 30 -aaya.
- Fi idaji awọn kale ati ki o ṣetan ni sisọ, fun iṣẹju 1, tabi titi awọn leaves yoo bẹrẹ si rọ.
- Fi awọn ọya ti o ku silẹ ati ki o jẹun, saropo nigbagbogbo, fun iṣẹju 10, titi ọya yoo tutu.
- Akoko pẹlu iyọ, ata, ati oje lẹmọọn, ati diẹ silė ti ata obe ata, ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 265 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 85 mg |
| Awọn carbohydrates | 34 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 12 g |