Yiyọ broccoli iresi casserole ohunelo ṣe pẹlu iresi ati broccoli ijẹ, ati ki o ṣe idapọ pẹlu warankasi ti o rọrun-lati-mura ati obe ti a ti rọ. Gbe e soke pẹlu diẹ ninu awọn crumbs akara ti o ba fẹdi ti o ba fẹ.
Nla fun ounjẹ ile ounjẹ ọsẹ kan ati abo-ọmọ julọ, eyi yoo jẹ apẹja ti o dara julọ lati mu lọpọ si ikoko.
Ohun ti O nilo
- 2 papọ broccoli tio tutunini (ni iwọn 20 iwon gbogbo)
- 2 tablespoons bota
- 1/2 ago diced alubosa
- 1/2 ago ge ata alawọ ewe
- 1/2 ago ge ge seleri
- 2 agolo iresi sisun
- 2 agolo shredded warankasi cheddar, pinpin
- 1 le
- ipara ti ounjẹ onjẹ
- 1 le ṣe ipara ti beli ti seleri
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Grease a 2 1/2-quart yan satelaiti.
- Cook broccoli lori stovetop tabi ni apo onirioiro ti o tẹle awọn itọnisọna papọ.
- Ni kan skillet lori alabọde ooru, yo awọn bota. Saute awọn alubosa diced, awọn ewe alawọ ewe, ati seleri, igbiyanju, titi tutu.
- Ni ekan kan, darapọ pẹlu iresi ti o ni awọn ẹfọ sauteed, broccoli ti a fa, 1 ago ti warankasi cheddar, ati awọn ti o rọ. Gbe lọ si satelaiti ti a pese sile.
- Bo oju-omi ti a yan pẹlu irun ati ki o beki ni 350 F fun ọgbọn išẹju 30, tabi titi ti ikoko naa ti gbona ati nilọ.
- Yọ wiwọn, oke pẹlu ti o ku 1 ago ti warankasi cheddar ati ki o beki ni iṣẹju 5, titi ti oke yoo fi brownly brown ati warankasi.
Awọn Italolobo Idari
- Lati ṣe fifẹ onjẹ akara: Tún 1 ife ti awọn akara breadcrumbs titun pẹlu 2 tablespoons ti bota. Lẹhin ti casserole ti pari ti yan ati pe warankasi ti yo, yọ casserole lati lọla ki o si fi si ori broil. Wọ oke ti casserole pẹlu awọn breadcrumbs ki o si gbe e si labẹ broiler. Broil titi ti awọn breadcrumbs ti wa ni brownly brownly.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 907 |
| Ọra pupọ | 59 g |
| Ọra ti a lopolopo | 35 g |
| Ọra ti a ko peye | 16 g |
| Cholesterol | 175 mg |
| Iṣuu soda | 708 mg |
| Awọn carbohydrates | 65 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 29 g |