Fikun ounjẹ quinoa oatmeal nutritious yii si gbigba awọn ilana ilana iṣọn akara. Quinoa jẹ irugbin ti o ga-amuaradagba dagba ninu awọn ẹkun oke ti Andean ti South America. O ni adun nutty ati texture chewy - ti nhu ninu ounjẹ didara yii.
A nilo ki o wa ni ajẹmọ kọnu fifuye ti o fẹ ki o to fi wọn si akara, tabi awọn iyọda ti quinoa flakes (ọna ti a ṣe ilana ti quinoa túmọ lati jẹ bi iru ounjẹ ounjẹ ti o dabi oatmeal) fun quinoa ti a gbin ati imukuro igbesẹ naa.
Ti o ko ba ni ẹrọ onjẹ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Gbiyanju ohunelo yii fun akara oyinbo quinoa ṣe ọna ti atijọ.
Ohun ti O nilo
- 1/3 ago adidun ti a ko ni idasilẹ (tabi 1/2 ago
- quinoa flakes )
- 2/3 ago omi (ṣiṣe awọn irugbin quinoa; ko nilo ti o ba nlo awọn iwoye quinoa)
- 1 ago buttermilk
- 1 teaspoon iyọ
- 1 tablespoon gaari
- 1 tablespoon oyin
- 4 tablespoons bota
- 1/2 ago awọn oats kiakia
- 1/2 ago gbogbo iyẹfun alikama
- 1 1/2 agolo iyẹfun akara
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi iyasọtọ si igbasilẹ ati ki o bo pẹlu omi (ti o ba lo iyẹfun quinoa dipo fifa fifa, foju igbesẹ yii). Mu si sise ati sise fun iṣẹju 5, bo.
- Pa ooru ati ki o jẹ ki quinoa joko, bo, fun iṣẹju 10.
- Fi gbogbo awọn eroja lọ si ẹrọ iṣọn, pẹlu quinoa (tabi quinoa iyẹfun), ni ibamu si awọn itọnisọna olupese.
- Ẹrọ eto fun ounjẹ akara ati idẹ.
- Jẹ ki akara tutu ṣaaju ki o to ge wẹwẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 295 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 25 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 517 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 37 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 6 g |