Awọn ipele ti o dara julọ ni a ṣe pẹlu awọn ohun elo ti o ṣe pataki (pẹlu awọn turari) ati ki o ṣeun ni kiakia ti o jẹ idi ti Kọọri irugbin-oyinbo ati Chickpea Curry jẹ bẹ, bẹ dara ti o rọrun ati rọrun lati ṣe. A winner winner.
Ni ohunelo yii, gbe elepu irugbin-oyinbo kekere ti British lọ si awọn ibi giga pẹlu Kinalofina ti ajewebe ati ohunelo Chickpea Curry. Ko nikan ni ohunelo curry ni kiakia ati ki o rọrun lati ṣe, ṣugbọn o jẹ ilamẹjọ ati nutritious. Eyi mu ki itọju curry jẹ pipe fun awọn ounjẹ akọkọ, ounjẹ ọsan tabi sẹẹli kan fun eran - bẹ dara awọn vegetarians ati awọn carnivores bakanna.
Ikọkọ si aṣeyọri pẹlu satelaiti yii ni lati ko bori rẹ, paapaa ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Ohun ti O nilo
- 1 tbsp ounjẹ epo
- 1 alubosa nla (finely diced)
- 2 alawọ ewe chillies (finely diced)
- 1 "/ 2 cm ti Atalẹ (finely grated)
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- ½ tsp chilli lulú
- 1 tsp turmeric
- 2 ọdun sẹyin
- 1 tbsp asọ ti brown brown
- 1 x 14oz / 400g tomati awọn tomati ti a ge
- 1 1 x 4oz / 400g Tinah chickpeas, drained
- 1 1x 4oz / 400g Tita agbọn wara
- 1 ori ori ododo irugbin bi ẹfọ
- 2 ọwọ ọwọ kekere ọmọ kekere
- Tisọ iyọ
- Dahọ paati
Bawo ni lati Ṣe O
- Gún epo ni apo nla frying, fi alubosa kan ge ati ki o ṣetẹ lori ooru alabọde titi alubosa yoo jẹ asọ.
- Fi kun epo alawọ ewe, Atalẹ ati ata ilẹ ati tẹsiwaju lati Cook fun iṣẹju 1, ki o ma ṣe itọju lati ko iná. Lẹhinna, fi itanna koriko, turmeric, garam masala ati suga ati sisun fun iṣẹju diẹ si irọra nigbagbogbo.Pour ninu awọn tomati, chickpeas ati wara agbon , mura daradara.
- Yọ awọn leaves lode ti ori ododo irugbin bi ẹfọ, ge kuro ni awọn awọ ti o nipọn ni isalẹ, lẹhinna fọ ade ododo irugbin bibẹrẹ sinu awọn ododo ni iwọnwọn iwọn kanna - gbiyanju lati ma ṣe wọn ju kekere tabi pe wọn yoo parun, ju nla ati pe wọn kii yoo ṣe ounjẹ.
- Fi awọn eso ododo irugbin-ọfẹ sii si obe ti o rọrun ni pan. Simmer fun iṣẹju mẹwa titi ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ti wa ni jinna nipasẹ, ṣugbọn kii ṣe asọ. Fi iṣura kekere kan kun tabi omi ti o ba jẹ obe ti o nipọn pupọ.
- Ṣayẹwo awọn asun, ki o si fi iyọ ati / tabi ata ṣe bi o ti nilo, lẹhinna gbera nipasẹ ọpa titi o fi bẹrẹ si ife.
- Sin pẹlu iresi sisun, ati / tabi akara Naan tabi chapattis.
ÀWỌN OHUN TI WỌN NI AWỌN ỌMỌRỌ ATI CHICKPEA CURRY
Fresh jẹ ti o dara julọ. Lo nigbagbogbo awọn ohun elo ti o pọju bi eyi jẹ igbi-kukuru-kiakia-nitorina ki o fẹran ododo ododo ododo kan kii yoo ṣiṣẹ.
Awọn tutu nigbagbogbo nigbagbogbo si awọn turari bi daradara; o jẹ aṣa ti ọpọlọpọ lati tọju awọn pọn ninu awopọ fun ọdun ni opin ati ki o reti wọn lati dara; nwọn kii ṣe. Pa wọn jade nigbagbogbo.
Da lori ohunelo lati Ifẹ Ọṣọ rẹ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 370 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 310 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 57 g |
| Fiber ti Dietary | 13 g |
| Amuaradagba | 15 g |