Asparagus jẹ Ewebe ti o dara julọ ti o ni ẹfọ. O jẹ orisun nla ti okun, folate, vitamin A, C, E ati K. O kún fun awọn antioxidants ti o dara fun ara. Ewebe orisun omi yii yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ ilera eyikeyi. O tun oyimbo dun!
Ko si ẹniti o fẹran lati ṣeun lẹhin ọjọ ti o pẹ ni iṣẹ ṣugbọn ohun elo onita-inita ṣe iṣẹ ti o rọrun ati rọrun lati ṣe asparagus. Akan ti alubosa, ata ilẹ, lẹmọọn lemon, ati bota mu igbadun adayeba ti asparagus mu. Yi ohunelo yoo fun ọ ni ọna kan ni ilera ẹgbẹ satelaiti ti o ni Super rorun lati ṣe. Ti o mọ ni afẹfẹ nigbati gbogbo ohun ti o nilo jẹ microwave.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon alabapade asparagus
- 1 tsp kosher iyọ
- 1/2 tsp alubosa lulú
- 1/2 tsp ata ilẹ lulú
- 1 Toni lemon oje
- 1 Tbsp bota, ge sinu awọn ege 8
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbiyanju alakikanju root dopin lati asparagus spears, ki o si ge sinu 2-inch gigun. Gbe inu ekan-inifita-aabo kan pẹlu ideri kan. Wọ asparagus pẹlu iyo kosher, alubosa lulú, ati erupẹ lulú. Tú ni oje ti lẹmọọn ati aami pẹlu bota.
2. Tii pẹlu ideri ati makirowefu lori agbara giga fun wakati 2 si 3. Agbara lati ṣafihan awọn akoko. Cook miiran 2 si 3 iṣẹju titi asparagus jẹ tutu. Tun gbiyanju lẹẹkan diẹ ṣaaju ki o to sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 51 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 8 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 584 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 5 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 3 g |