Ni fere gbogbo awọn keta ti o ni idaniloju lati wa fibọ oyinbo kan - boya tutu, inu burẹdi ti o ni mimọ tabi igbona ati ọpọn ni ekan kan pẹlu awọn eerun pita. Sugbon bii bi o ṣe gbekalẹ, o maa n kún fun sanra.
O ko ni lati jẹ, tilẹ, nitorina ko ṣe yọ kuro lati inu akojọ aṣayan ẹgbẹ rẹ sibẹsibẹ. Ni yiyọ alabọde oyinbo yii, nipa rọpo mayonnaise ati awọn ẹfọ oyinbo pẹlu awọn ẹya ti ko nira ti wara ati warankasi, iwọ yoo ni ohun ti o dara ju laisi gbogbo awọn ọra. Ko si si ẹniti yio gbọn.
O le lo ẹfọ ti a fi tio tutu ti o ba fẹ - ṣaaju ki o to fi kun si ibi ohunelo ti o wa ninu apo-ọti kan ki o si tú omi tutu lori eso tutu tutu. Yọ omi ti o pọ nipasẹ titari lodi si ọfọ pẹlu ẹhin alun igi, tabi murasilẹ ni toweli ati fifun titi o fi gbẹ. Fun igbelaruge afikun ti amuaradagba ati gaari ti ko kere ati awọn carbohydrates, aropo ọti oyinbo free Greek fatty for yogurt yooku. Jọwọ rii daju pe o yan free-fatira niwon Greek yogurt ni o ni akoonu ti o ga ju ti ọti-wara nigbagbogbo.
Ṣe iranṣẹ fun ọbẹ ti o ni kekere ti o fibọ pẹlu tabili ti awọn ẹfọ titun tabi pẹlu awọn ẹrún ọdunkun ọdunkun tabi awọn agbọn. Fifọ ọfẹ lati turari rẹ diẹ diẹ nipa fifi igbadun ti obe gbona.
Ohun ti O nilo
- Oṣu mẹwa 10 ounjẹ ọmọ wẹwẹ ọmọde (steamed titi ti o fi wú)
- 1 ago ọra ti o sanra-sanra, drained of excess water
- 4 ounjẹ ipara waini (ti o rọ, ti ko ni ọfẹ)
- 1/4 giramu ti Parmesan ti a ti tu
- 1/4 ago awọn awo-ajẹgbẹ ti a ti finẹ daradara
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 1 tbsp titun ti o ti lẹ pọ lẹmọọn lemon
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi eso tutu ti o wa ninu apo-ọgbẹ kan ki o si yọ omi pipọ nipasẹ boya titẹ sibi kan lodi si ọfin tabi gbigbe ọpa sinu aṣọ toweli ati fifun titi o gbẹ. Gbẹ finely ki o si gbe ni ekan alabọde.
- Ni ekan kekere kan, fi wara ati ipara wara ati aruwo, dapọ pọ titi ti o fi jẹ. Fi adalu yii kun si owo naa. Binu ninu awọn eroja ti o ku ati ki o para pọ daradara.
- Fúnrati titi o fi ṣetan lati sin.
N ṣe nipa 2 agolo
Fun iṣẹ (1/4 ago): Awọn kalori 55, Awọn kalori lati Ọra 11, Ọra Tutu 1.3g (joko 0.7g), Cholesterol 3mg, Iṣuu Soda 186mg, Carbohydrate 4.7g, Fiber 1.1g, Protein 6.2g
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 115 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Iṣuu soda | 137 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 5 g |