Iduro wipe o ti ka awọn Poteto, Soseji Itali, ati kale nutritia jọ papọ ninu iyọ oyinbo yii. Igbadun ti o nipọn ati igbadun ni onje pipe fun idalẹnu brisk tabi aṣalẹ aṣalẹ. O ṣe ounjẹ nla ounjẹ ọsan bi daradara. Sin awọn agolo ti ounjẹ ti o dara yii pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ tabi saladi kan.
Lo awọn isinisi Itali ti o dara tabi ọlọgbọn miran tabi ẹlẹrin ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ni yi adun ọdun oyinbo. Ti o ba fẹ lati yago fun eran pupa, ṣe o pẹlu soseji turkey. Ẹran ẹran ẹlẹdẹ naa pese ohun-ọṣọ ti o dùn fun bimo, ṣugbọn omitipe o fẹ. Ti o ko ba lo ẹran ara ẹlẹdẹ, mu bota si 4 tablespoons.
Laabaa lati lo awọn igi ti a fi ṣan, chafle, tabi ọbẹ ninu bimo ti o ko ba ni kale ti o tutu tabi ti a gbẹ ni ọwọ. Fun obe kan, o dinku iye ọja adie si 3 agolo ati mu ipara ti o wuwo (tabi idaji ati idaji ) si 2 agolo.
Ohun ti O nilo
- 3/4 iwon awọn ìjápọ Itusali itali
- 3 ege ege ẹran ara ẹlẹdẹ (diced)
- 3 tablespoons bota
- 1 alubosa nla (ge)
- 1 ago awọn Karooti ti ge wẹwẹ
- 1/4 teaspoon si dahùn o thyme
- 1 alubosa clove (finced minced)
- 1/4 ago gbogbo iyẹfun idiyele
- 4 agolo
- ọja iṣura adie (iṣuu ala silẹ)
- 4 agolo diced poteto
- 1 1/2 si 2 agolo ge kale, titun tabi tio tutunini
- 2 tablespoons ge parsley
- 1 ago eru ipara
- 1 teaspoon iyọ kosher (tabi lati lenu)
- Fresh ground ilẹ ata dudu, lati lenu
- Iyanjẹ Garnish: Shredded warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Pẹlu orita, prick awọn sausages ni ọpọlọpọ awọn aaye. Gbe wọn sinu adiro Dutch tabi tobi saucepan. Fikun omi lati bo ati mu sise. Din ooru si isalẹ, bo pan, ki o si ṣe awọn sausaji fun iṣẹju 20. Yọ awọn sausages lọ si ipin igi ti a fi gii ki o si fi wọn ṣan si. Gbe segbe.
- Fi ẹran ara ẹlẹdẹ ti o wa ni skillet lori ooru ooru; Titi titi o fi jẹ agaran ati browned, titan ati igbiyanju nigbagbogbo. Yọ ẹran ara ẹlẹdẹ si awọn aṣọ inura iwe lati fa.
- Gbigbe 1 tablespoon ti awọn ẹran ara ẹlẹdẹ awakọ si pan ti a lo lati Cook awọn ẹran ara ẹlẹdẹ. Fi bota si pan ati fi o sori ooru alabọde.
- Nigbati bota ba ti yo, fi alubosa a ge ati awọn Karooti ti ge wẹwẹ. Cook titi alubosa yoo tutu, nigbagbogbo ni igbiyanju. Fi awọn thyme ati ata ilẹ rẹ kun ati tẹsiwaju sise fun iṣẹju 1, fifun ni nigbagbogbo
- Fi iyẹfun kún pan ati ki o mura lati parapo. Tesiwaju fun sise fun iṣẹju 2, ni igbiyanju nigbagbogbo.
- Fi awọn adie adie sii ki o mu ṣiṣẹ si igbasilẹ nigbagbogbo, nigbagbogbo ni igbiyanju.
- Bo pan ati din ooru si isalẹ; simmer fun iṣẹju 10.
- Fi awọn soseji browned solo ati awọn poteto; bo ati ki o Cook fun iṣẹju 15 to gun.
- Fi kale; bo ati ṣiṣe fun iṣẹju 5 si 10, tabi titi awọn ẹfọ ṣe tutu pupọ.
- Fi ipara ti o wuwo si bimo ati ki o mura lati parapo. Ṣeun ati fi iyo ati ata kun, bi o ba nilo. Tesiwaju sise titi ti o fi gbona naa.
- Kọku ẹran ara ẹlẹdẹ ti o wa ni ipamọ lori bimo ati garnish pẹlu warankasi, ti o ba fẹ.
- Sin bimo ti o ni akara oyinbo tabi awọn akara akara .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 462 |
| Ọra pupọ | 29 g |
| Ọra ti a lopolopo | 15 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Iṣuu soda | 1,087 mg |
| Awọn carbohydrates | 35 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 16 g |