Yika potoko rorun rọrun ti a ṣe pẹlu awọn ẹran-ọsin ilẹ ati awọn ewa. Awọn ohunelo ohunelo fun awọn ẹyọ awọn ewa, ṣugbọn iru omiran miiran ni a le lo. Awọn ewa akara, awọn ewa dudu, tabi awọn ewa funfun yoo dara bi daradara.
Yi ohunelo mu ki o ni kikun awọ fun awọn eniyan 8, ati pe o ni irọrun ti iwọn soke tabi isalẹ. Mu u lọ si ere tabi ẹgbẹ kan ati ki o sin o lati ọtun lati sisun ounjẹ. O ṣe atunṣe daradara, ju. Ṣun o ni awọn ipin-iṣẹ-iṣẹ fun awọn ounjẹ ọsan. Tabi lo olutọju ojiji lati ṣe awọn agolo akara oyinbo wọnyi .
Ṣe itọju ohun elo yii pẹlu igbadun ti o gbona, oyinbo tabi biscuba tabi oyinbo ti o nipọn lori oke ti kọọkan ti o wa pẹlu pẹlu warankasi.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon Ewebe epo
- Opo eran ilẹ meji (80% si 85% titẹ si apakan)
- 1 1/2 agolo alubosa (ge)
- 2 agolo (16 ounji kọọkan)
- awọn ewa ti o nipọn (ṣiṣan ati rinsed)
- 2 agolo (14.5 ounjẹ kọọkan) awọn tomati (diced)
- 1 alawọ ewe bell ata (ti a ge gege)
- 2 cloves ata ilẹ (itemole)
- 2 tablespoons ata lulú
- 1 teaspoon cumin igi
- 1 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- Dash ti iyo kosher (lati lenu)
- Eyi je eyi: cornbread, cornbread crumble, tabi akara crusty
- Eyi je eyi: iyọdi warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbiyanju epo epo ti o wa ni ipele ti o tobi lori ooru ooru. Fi alubosa sii ati saute fun iṣẹju meji. Gún ẹran na sinu skillet ki o tẹsiwaju sise titi ti malu yoo ko ni Pink. Ṣọra daradara ki o si gbe eran malu ati adalu alubosa si ohun elo ti o ni kukuru kukuru.
- Si obe ikoko, fi awọn ewa, awọn tomati, ata ilẹ ṣẹbẹ, ata ilẹ, epo ti ata, kumini, ata dudu, ati iyo kosher.
- Bo ati ki o tan ni LOW fun wakati 7 si 9, tabi ni Kukuru fun wakati 3 si 4.
- Sin ọmọde pẹlu awọn agbọn, cornbread, tabi akara crusty tabi awọn iyipo. Tabi koriko ti o ni ipalara lori oke ti chili ati awọn ohun ọṣọ pẹlu cheddar ti a gbin, ọpa ti ẹda cheddar, tabi ṣẹtẹ jack ata.
Italolobo ati iyatọ
- Fun afikun ooru, fi awọn tablespoons diẹ ti awọn ege jalapeno ti a yan daradara tabi awọn iru omi alawọ ewe ti o gbona. tabi fi diẹ ninu awọn ata kọnni tabi awọn ata ilẹ pupa ti o nipọn fun ooru.
- Rọpo awọn ọja pẹlu awọn ewa dudu, awọn ewa aisan, tabi awọn ewa funfun.
- Fi awọn ege ti a ti ge wẹwẹ si iwọn 8 si 16 ti o si ṣe pẹlu awọn alubosa.
- Rọpo ata ilẹ tuntun pẹlu nipa 1 teaspoon ti lulú lulú.
- Rọ apakan tabi gbogbo awọn eran malu ilẹ pẹlu koriko ilẹ.
- Rọpo 1/2 iwon ti eran malu ilẹ pẹlu soseji ilẹ.
- Fi diẹ ninu awọn Karooti grated si awọn skillet pẹlu awọn alubosa ati eran malu. Karooti fi diẹ dun ati Ata jẹ ọna nla lati gba awọn ẹfọ sinu ọmọ wẹwẹ.
- Awọn imọran Garnish: Gbẹdi alubosa alawọ ewe, awọn giracamole pupa, ekan ipara, guacamole, alubosa alawọ ewe, salsa, diced tomati titun, ati mu awọn alubosa pupa.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 725 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Iṣuu soda | 200 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 85 g |
| Fiber ti Dietary | 25 g |
| Amuaradagba | 60 g |