Yi cheesy, ipara kirie macaroni ati ham casserole jẹ ounjẹ itura pipe. O tun jẹ ọna ti o dara julọ lati lo soke ti o ba ni isinmi isinmi.
Ti o ba fẹ diẹ awọ ati adun diẹ, fi diẹ ninu awọn ẹfọ sinu adalu macaroni. Ewa, broccoli, Ewa ati Karooti, oka, tabi ẹfọ adalu ni gbogbo awọn aṣayan ti o dara julọ. Ti o ko ba ni awọn igbaniloju, lero free lati fi ohun elo naa silẹ tabi lo awọn ata gbigbẹ pupa pupa. Tabi fi diẹ ninu awọn ata ilẹ ataeli pupa ṣan si ata ilẹ alawọ ewe ti o fun ni ni fifun awọ. Tabi sọ awọn irugbin diẹ pẹlu awọn alubosa ati ata ṣẹli. Fun ounjẹ ounjẹ kan-kan, fi afikun apọn ati abo ti o ni diẹ warankasi. Swiss cheese or a cheddar jack mix is choice choices as well.
Sẹ awọn potserole pẹlu ipilẹ ti o ni arodi tabi awọn ẹfọ ti n ṣahọ ati awọn akara tabi ale jẹ .
Ifiipa onjẹ omi jẹ ọna miiran ti o dara lati gbe eleyi yii soke. Wo awọn imọran fun diẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon bota (tabi epo olifi)
- 1/4 ago alubosa igi alubosa
- 1/4 ago ata ṣẹnu beeli
- 1 ago diced ham
- 8 ounjẹ ounjẹ (nipa 2 agolo, ko ni pa)
- 1 teaspoon iyo (tabi lati lenu)
- 1 tablespoon ge pimiento
- 1 (10 3/4-iwon haunsi) le ipara ti ounjẹ ero
- Fresh ground ilẹ ata dudu, lati lenu
- 1/2 ago wara
- 1 tablespoon ge parsley
- 1/2 ago shredded warankasi cheese
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat lọla si 350 F.
- Grease a 2 1/2-quart casserole satelaiti.
- Ooru awọn bota ni titobi nla lori ooru alabọde. Fi alubosa sii ati ki o ṣinṣẹ fun nipa iṣẹju 3, saropo nigbagbogbo. Fi ata ṣelọpọ kun ati ki o ṣe itọju fun iṣẹju meji 2, tabi titi ti alubosa jẹ translucent. Yọ awọn ẹfọ si awo kan ki o si ṣeto akosile.
- Fi apata diced si skillet ati ki o tẹsiwaju sise fun iṣẹju 3, ṣe igbiyanju nigbagbogbo.
- Mu igba alabọde ti omi si sise lori ooru to gaju. Fi ipara-igbẹ oju-eefin ati 1 teaspoon ti iyo. Aruwo ati isalẹ awọn ooru si alabọde-kekere. Cook tẹle awọn itọnisọna package. Sisan daradara.
- Ni ekan nla kan, ṣapọpọ alubosa ti a da, ata ṣẹ, ati ọti pẹlu macaroni ti a ti gbẹ, pimiento, ipara ti idẹ ounjẹ, ata, 1/2 ago ti wara, ati parsley. Illa lati darapo awọn eroja daradara.
- Gbe adalu macaroni lọ si sisẹdi sisẹ sita.
- Ṣẹbẹ ni adiro ti o ti kọja ṣaaju fun ọgbọn iṣẹju, tabi titi o fi gbona ati bubbly.
- Wọpọ pẹlu warankasi ti o ni itọsi ati tẹsiwaju yan titi o fi yo.
Awọn italologo
Fun idiyele onirẹdi kan, o darapọ mọ 1 ago ti awọn ounjẹ ti o nipọn pẹlu 2 tablespoons ti bota mii. Ṣiṣẹrin warankasi cheddar sinu adalu macaroni ki o si fi awọn ounjẹ naa bọ awọn iṣọdi paapaa lori oke. Beki bi a ṣe itọsọna, tabi titi igbati ti o ba ti ni fifun ati pe kikun naa jẹ nilọ. Tabi fi awọn tablespoons diẹ diẹ ti awọn ti o wa ni Parmesan warankasi si awọn breadcrumbs.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 510 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 44 mg |
| Iṣuu soda | 1,308 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 63 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 22 g |