Steaming jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe ẹfọ ẹfọ, ati pe o fi oju si adun mu. Awọn ewa alawọ ewe ti wa ni ṣiṣi si tun wa ni imọlẹ alawọ ewe ati ni ọpọlọpọ awọn eroja tuntun. Kini nkan ti o dara julọ nipa ṣiṣan awọn ẹfọ, o ṣebi? Wọn nilo kekere akoko ati akiyesi. Ko ṣe akiyesi ni otitọ pe diẹ awọn ounjẹ ti pari ni omi.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon alawọ awọn ewa (alabapade)
- 1 si 2 tablespoons bota
- Iyọ ati ata ilẹ dudu dudu, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Wẹ awọn ewa alawọ ewe ati ki o gee awọn ti pari. Fi wọn silẹ tabi ge.
- Ṣeto apoti atẹgun kan ni alabọde kan si ibẹrẹ nla kan ti o kún fun inimita meji ti omi.
- Fi awọn ewa alawọ ni apoti apẹrẹ steamer.
- Mu lati sise lori gaju giga. Din ooru si alabọde, bo, ki o si fa awọn ewa alawọ ewe fun iṣẹju 5 si 7, ti o da lori iru tutu tabi agaran ti o fẹ wọn.
- Yọọ omi kuro ninu saucepan. Fi bota naa ati awọn ewa alawọ ewe ti o nwaye ati ooru titi o fi gbona ati bota ti yo.
- Wọ pẹlu iyo ati ilẹ dudu dudu, lati ṣe itọwo.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 184 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 11 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 82 mg |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 11 g |
| Amuaradagba | 8 g |