Lo ọmọ ọmọ okoko titun tabi tio tutunini ni ohunelo yii tabi lo awọn ege apra ti o tobi julọ. Okra ati awọn tomati jẹ apapo awọ-ara kan. Ẹrọ yii ti o rọrun yii le ṣee ṣe bi sẹẹli ẹgbẹ kan. Tabi ṣe ki o jẹ apẹrẹ akọkọ lori iresi pẹlu warankasi tabi amuaradagba afikun. Fi awọn ewa kun, adie adie ti a fa , ẹran ẹlẹdẹ , edebẹbẹbẹrẹ , tabi ẹran ẹlẹdẹ ti a ti fọ si satelaiti.
Oje ti o le ṣan, diẹ ninu awọn alubosa kan, ati ata ilẹ, ni awọn ohun elo miiran ti o jẹun ti o nilo fun ohun elo adun yii.
Ni ibatan
O dara Okra Pẹlu awọn tomati
Ohun ti O nilo
- 1 iwon alabapade ọmọ okra, fo, si dahùn o, awọn ti o wa ni ipẹkun ti n muwọn gan-an si oke, tabi lilo thawed gbogbo ọmọ okra
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1/4 ago agogo alubosa gegebi
- 1 ata ilẹ ti a fi ṣan, finely minced
- 2 tomati alabọde, peeled, diced, tabi 1 le (awọn iyẹfun 14.5) awọn tomati diced
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- iyọ ati ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru 1 tablespoon olifi epo ni kan saucepan lori alabọde-ga ooru. Fi okra silẹ fun iṣẹju 3 si 5, ki o si yọ pẹlu koko ti a fi sinu awọn aṣọ inura iwe. Gbe segbe.
- Oun awọn tablespoon ti o kù ti olifi epo ni saucepan. Fi alubosa ti a ge; sauté fun 2 si 3 iṣẹju. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o fi awọn iṣẹju 2 miiran ranṣẹ. Fi awọn tomati diced ati ki o ṣeun, saropo, titi adalu ba de si sise.
- Tan ooru lọ si isalẹ; fi ounjẹ lẹmọọn, iyo, ati ata wa. Simmer fun iṣẹju 30.
- Lati sin, sibi kan diẹ ninu awọn tablespoons ti obe sinu sẹẹli satelaiti. Top pẹlu okra ati lẹhinna bo pẹlu ti o ku obe.
Ṣiṣe 4 si 6.
Awọn iyatọ
Fi kun 1/4 ago ti ge seleri pẹlu pẹlu alubosa igi; fi afikun tablespoon ti olifi epo pa pọ pẹlu alubosa fun iṣẹju 4 si 5. Fi awọn ata ilẹ kun ati tẹsiwaju pẹlu ohunelo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 103 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 37 mg |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 3 g |