Pasita ti wa ni sisun pẹlu awọn eroja ọlọrọ ti awọn ege pine, awọn tomati ti a ti gbẹ, ewebẹ, ati Parmesan fun ounjẹ yara kan. O le ni igbasilẹ pasita ti o rọrun yii lori tabili ni iṣẹju ti o kere ju ọgbọn iṣẹju. O dara bi igbadun pẹlu saladi ati akara tabi lo bi apẹja ẹgbẹ kan. Rii daju pe pasita naa dara. Epo naa yoo tutọ ati ki o gbejade nigbati o ba n ṣabọ omi.
Ohun ti O nilo
- 12 ounjẹ ounjẹ (fusilli tabi rigatoni) ti jinna al dente ati pe daradara
- 5 tbsp epo olifi, lilo ti a pin
- 2/3 ago eso eso pin
- 2/3 agoro tomati ti a fi epo ṣe, ti o ti gbẹ ati ge
- 1/4 ago ge titun parsley
- 1/8 ago ge awọn leaves basil tuntun
- 1/2 agoro grated Parmesan warankasi
- Tisọ Kosher ati ata ilẹ dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona kan nla, eru skillet lori alabọde-giga ooru. Fi 3 tbsp ti epo olifi ati ki o swirl lati ma ndan pan.
- Fi awọn pasita daradara-drained ati fifẹ-fry titi ti pasita bẹrẹ si brown ni awọn ẹgbẹ. Yọ si ekan nla.
- Si skillet, fi awọn ti o ku 2 tbsp ti olifi epo kun. Ṣiṣẹ awọn eso pine ati awọn tomati sisun-oorun fun 1 iṣẹju.
- Fi si pasita pẹlu parsley, Basil , ati warankasi Parmesan. Gudun pẹlu iyo kosher ati ata ilẹ dudu.
- Ṣiṣẹ lati darapọ ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 676 |
| Ọra pupọ | 37 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 18 g |
| Cholesterol | 9 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 285 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 70 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 19 g |