Awọn agbogidi ni Awọn Nkan Ọjẹ Titun ti Farahan lati Ran O lọwọ Nikan Iwọn
Eyi ni awọn o rọrun rọrun ati rọrun ti ẹnikẹni ti o le fi si itọju iparu iwuwo eyikeyi lati ṣe atunṣe awọn esi rẹ ti o da lori awọn iwadii tuntun ti o ni moriwu ni agbaye ti imọ ijinle ounjẹ.
Awọn ijinlẹ fihan pe diẹ ninu awọn agbogidi ti a ri ni awọn ounjẹ alabapade ṣe n ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo. Nitorina gbagbe gbogbo awọn oogun naa ati awọn fads ati awọn gimmicks ki o si bẹrẹ idiwọn ti o sọnu ni ọna ilera, adayeba, ọna ti o ni imọran ati otitọ.
Nibiyi iwọ yoo kọ nipa awọn agbo-ara adayeba, kini awọn eso ati awọn veggies ni awọn iṣoro ti o ga julọ, ati awọn oje ati awọn ilana smoothie eyiti o fi agbara ti o ni agbara julọ han.
Awọn Secret
Awọn ounjẹ ti o ga julọ ninu awọn eso ati awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn Onjẹ Mẹditarenia ni a ti fihan lẹẹkan si lẹẹkansi ko ṣe nikan ni ilera ṣugbọn o tun wulo ni idibajẹ pipadanu.
Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn eso ati awọn veggies dara fun pipadanu iwuwo. Yẹra fun awọn ẹfọ starchy gẹgẹbi oka, Ewa ati awọn poteto, ati awọn eso ti o dun julọ gẹgẹbi oranges, bananas, apricots, cherries, grapes, mangoes, anesia ati pears.
Awọn eso ati awọn ohun elo ti o dara julọ fun pipadanu oṣuwọn ni awọn ti o wa ni isalẹ lori itọnisọna glycemic ati giga ni okun bi awọn oyin, awọn berries, apples, veggies veggies (ori ododo irugbin bi ẹfọ, kale, eso kabeeji ati broccoli) ati awọn ata.
Awọn Apapo
Awọn ounjẹ mẹrin ti a ri ni awọn ounjẹ kan ti ni asopọ pẹlu pipadanu pipadanu.
Akọkọ jẹ enzymu ti a mọ ni AMPK. A wa awọn ipele ti o ga julọ ninu agbofinro yii ni awọn buluu, eso eso-igi, tii alawọ ewe ati ata cranne. AMPK ṣe idiwọ iṣelọpọ rẹ ti o mu ki awọn kalori diẹ ṣe ina ati idaamu pipadanu diẹ sii.
Ẹsẹ keji jẹ resveratrol eyi ti a ri ninu awọ ti blueberries ati pupa ajara. Resveratrol jẹ aifọwọyi ti iṣeduro nla ti iwadi. Ninu awọn ohun elo eranko ti a ti ri iru nkan yi lati dinku idagbasoke ti ara ti o sanra.
Miiran jẹ nootkatone .Nika yii ni awọn ipele to ga julọ ni eso eso-ajara.
A ti ri i lati mu iṣẹ ti amọmu amnia ti o sanra amọmu AMPK ti a darukọ loke, ati bi resveratrol din din isọra ti o sanra ninu awọn ẹkọ abọ.
Níkẹyìn, okùn, eyi ti a ri ni ata kọnni, ti fihan pe o mu ki isunpa dinku pọ, o tun le tun AMPK jẹ.
Isopọ Fiber
Fiber jẹ eroja eroja ni eyikeyi igbadii pipadanu idibajẹ nitori pe o mu ki a lero pe o kun ati ṣe iranlọwọ fun eto ti ngbe ounjẹ nipa ṣiṣe itọju ati idinku àìrígbẹyà.
Eso eso ajara, awọn buluu, awọn raspberries, awọn strawberries, apples and bell pepper ni o wa pupọ pupọ ninu okun, topping the list of food fiber-rich foods.
Ilana ti o dara julọ
Eyi ni awọn akojọpọ ayanfẹ mi pẹlu awọn idibajẹ pipadanu ati awọn ẹfọ ni awọn ohun ti o nran ati awọn ilana smoothie lai fi kun
"Apple Spice"
- 2 Awọn apẹrẹ
- 1/4 Ajara eso-ajara
- 2-3 fi oju Kale
- Dash ti Ata Cayenne
- Fun igbadun smoothie kan to pọju 1-2 agolo wara
"Blueberry Delight"
- 1 ago Blueberries
- 1 Apple
- 1 Peeli Bell
- Dash ti ata Cayenne
- Fun kan ti nhu smoothie fi 1-2 agolo Soy wara
Ṣẹda awọn igbasilẹ ara rẹ pẹlu awọn akojọpọ ti awọn eroja pipadanu agbara idiwọn.
Ranti pe pipadanu iwuwo ilera ati irọrun kii ṣe nipa ounjẹ nikan - pẹlu idaraya daradara ati orun fun aṣeyọri.