Ọna yiyara ati rọrun ṣe mu adun Mẹditarenia ati awọn awọ imọlẹ si tabili rẹ. Ata ilẹ ati awọn tomati ti a ti mu-oorun ti wa ni papọpọ, lẹhinna ni idapo pẹlu ede ti a fi pamọ ati ki a fi wọn si pẹlu basil tuntun. Sin pẹlu akara rustic . Yi satelaiti aladun yii jẹ pipe fun pinpin pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi tabi reheated ni ọjọ keji bi awọn ohun elo.
Ohun ti O nilo
- 1 lb. aise
- awọn ede
- 3 cloves
- ata ilẹ
- 1/4 c.
- basil tuntun
- 4 tbsp. wundia
- epo olifi
- 1/2 c.
- awọn tomati ti a ti gbẹ ni epo
- Iyọ lati ṣe itọwo
Bawo ni lati Ṣe O
- Peeli awọn ede, fi omi ṣan ati ki o pat gbẹ. Gbe segbe.
- Gbin basil fi oju silẹ ati ṣeto akosile.
- Peeli ati ki o fi ṣikọ awọn ata ilẹ. Tú òróró olifi sinu iyẹfun frying kekere ati ooru lori alabọde. Nigbati o gbona, fi ata ilẹ si pan ati sauté, igbiyanju nigbagbogbo.
- Fi awọn tomati kun ati ki o tẹsiwaju lati sauté fun iṣẹju 2-3. Yọ awọn tomati ati ata ilẹ lati pan, nlọ epo naa.
- Mu ooru lori pan si alabọde-giga. Sibẹ eso ni epo kanna, titi ti wọn fi jinna ti o si tan-Pink. Da awọn ata ilẹ ati awọn tomati pada si pan ati ki o mura.
- Illa ninu basil ti a ti gbin ati ki o tẹ fun ọsẹ kan. Sin lẹsẹkẹsẹ pẹlu akara.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 308 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 227 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 685 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 30 g |