Ọpọn ikun yii ti n ṣaja ni o lọra ni sisun si pipé pẹlu awọn tomati, ọpọn oyinbo, ati awọn akoko. O jẹ ohunelo ti o rọrun, ṣugbọn adun jẹ nla.
Ohun ti O nilo
- 1 ikun omi ikun ti n ṣaja, nipa iwọn mẹta
- 1 tablespoon gbogbo-idi iyẹfun
- Tisọ iyọ ati ata
- 1 tablespoon Ewebe epo tabi kikuru
- 1/2 ago alubosa (ge)
- 2 agolo
- oyin malu (gbona)
- 1 le (awọn oṣuwọn 14,5 ounjẹ)
- 2 teaspoon oregano
- 2 teaspoon ata ilẹ lulú
- Eyi je eyi: iyo ati ata (lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Fọpoti rosoti pẹlu iyo ati ata; eruku pẹlu iyẹfun.
- Ṣawari irun oyinbo ti o wa ni ẹru ti o wuwo tabi ki o mu pan ni epo ti a kikan tabi kikuru. Fi alubosa si skillet. Paa ooru naa ki o si fi igbẹ oyinbo malu; gbigbe lati fa fifalẹ kuki, fifa awọn bitun browned soke.
- Fi awọn tomati sinu obe ikoko, pẹlu awọn ewebe ati awọn akoko.
- Bo ki o si ṣetẹ ni LOW fun wakati 9 si 12, titi ikun ikun ti jẹ tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 454 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 153 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 523 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 52 g |