Gbogbo awọn ẹsẹ ẹsẹ adie yii jẹ onje ti o dara ati ti ọrọ-aje, ati yiyọ awọ kuro lati ese jẹ ki wọn jẹ diẹ ninu ọra. Awọn ti o ni akoko ti o ni akoko ti wa ni jade ki o ṣawari, iwọ kii yoo padanu awọ ara naa. Ṣiṣe pẹlu awọn ipinnu ẹyẹ ayẹyẹ ti o fẹran rẹ tabi awọn poteto ati saladi kan.
Wo eleyi na
Oun Frunchy Gbẹ ẹran ara ẹlẹdẹ ati Cddar Awọn Adie Awọn Adie
Oun Fried Chicken Thighs Pẹlu Panko ati Parmesan Ti a bo
Ohun ti O nilo
- 4 ẹsẹ ẹsẹ adie gbogbo
- 1 1/2 agolo buttermilk
- 3 agolo gbona tablespoons (bii Frank's tabi Texas Pete)
- 1 1/2 teaspoons bota fun pan
- 1 ago iyẹfun (gbogbo-idi)
- 2 paprika teaspoons
- 1 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/2 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1 tablespoon bota (yo fun drizzling lori adie)
Bawo ni lati Ṣe O
- emove awọ ara lati awọn adie adie ati ki o ge kuro eyikeyi aira ti o han. Lilo ọbẹ didasilẹ kekere kan, ṣe apẹrẹ awọn ege adie ni ọpọlọpọ awọn aaye.
- Fi ounjẹ-ara wa ati igbona ti o gbona ni apo nla ti o bo tabi apo apo ipamọ ounje ti o wuwo. Fi awọn adie adie sii sinu apo eiyan tabi apamọ ki o si tan-ara si ọra daradara. Bo tabi fi ipari si ati ki o ṣatunṣe fun wakati 2 si 4.
- Yọọ adiro si 425 F. Fa ila kan dì ti a fi omi ṣan (gẹgẹbi apẹrẹ gigeli jelly tabi panṣan 13 x 9-inch) pẹlu alaiṣẹ-kọn tabi wiwọn deede. Mu epo naa jẹ pẹlu pẹlu bota, nipa 1 si 1 1/2 tablespoons. Bota naa n ṣe iranlọwọ lati ṣaju awọn ti a bo lori adie.
- Fi iyẹfun, paprika, iyo, ata, ati erupẹ lupa sinu apo kan ti o jinna. Illa lati parapọ daradara.
- Gba ẹsẹ adẹtẹ kọọkan kuro ninu adalu oyinbo ki o si jẹ ki excess dinku kuro. Ṣọpọ pẹlu iyẹfun iyẹfun ati ki o gbe sinu pan ti a pese. Tun pẹlu awọn ẹsẹ adie ti o ku ki o si ṣa ẹsẹ kọọkan jẹ diẹ ninu diẹ ninu awọn bota ti o fa.
- Ṣeki fun iṣẹju 25, lẹhinna tan awọn ege adie. Beki fun iṣẹju 20 to gun. Awọn juices ti adie yẹ ki o ṣiṣẹ ni kete nigbati o ba ṣọwọ pẹlu orita. Ti o ba lo thermometer ounjẹ, adie gbọdọ forukọsilẹ ni o kere 165 F.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1409 |
| Ọra pupọ | 81 g |
| Ọra ti a lopolopo | 25 g |
| Ọra ti a ko peye | 32 g |
| Cholesterol | 440 mg |
| Iṣuu soda | 1,133 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 26 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 137 g |