Ṣe onjẹ ajeji eso-ara koriko kan nipa lilo awọn ewa ati awọn olu olu, pẹlu awọn oats lati mu gbogbo rẹ pọ. Awọn wọnyi ni awọn aṣawini eso-aini akẹkọ jẹ ajewebe, ṣugbọn wọn nlo ẹyin bi awo, nitorina wọn kii ṣe onibajẹ. Ni otitọ, ọkan atunyẹwo daba fun afikun ẹyin kan si apapo lati ṣe ki wọn dinku diẹ sii.
Ti o ba ri awọn ohun ọpa ti awọn ọmọ-akẹkọ rẹ ti n ṣii jade kan diẹ, o jẹ diẹ ninu awọn italolobo lori bi o ṣe le jẹ ki awọn aṣaju rẹ ti o nira ti ko kere ju .
Ohun ti O nilo
- 1 karọọti alabọde
- 1/3 ago oats
- 1 14 iwon haunsi le jẹ awọn ewa awọn kidney, drained
- 1/2 ago olu
- 1/2 alubosa
- 1/2 pupa tabi ata ṣelọpọ ofeefee, diced kekere
- 1 ẹyin
- 2 tbsp ketchup
- 1/2 tsp ata ilẹ iyo
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣiṣe karọọti ni eroja onjẹ titi ti o fi jẹun. Fi awọn oats ati awọn ewa ati awọn pulọ sii ni igba diẹ. O tun le graterotti nipasẹ ọwọ ti o ba nilo ati lẹhinna ṣa gbogbo rẹ pa pọ ni iṣelọpọ ti o ba ko ni eroja onjẹ.
Fi awọn eroja ati ilana ti o kù silẹ titi ti a fi ni idapo daradara ṣugbọn ṣiṣiwọn die-die.
Tún idapọ yii, bo, ninu firiji fun o kere 45 iṣẹju lẹhinna dagba sinu awọn 4-6 patties.
Lati ṣe awọn ohun-ọti oyinbo rẹ ti ajẹlẹ, ṣeto adiro lati ṣayẹ ki o si gbe ọpa-kọngi rẹ lori apẹ ti a yan tabi gilasi.
Broil fun iṣẹju 5-6 ni ẹgbẹ kọọkan. O tun le ṣe awọn eroja ti awọn eroja ti o wa ni ero inu ile tabi ita gbangba, tabi pan fry your patties in a bit of oil in a skillet on medium high heat for 3-4 minutes on each side.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 275 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 35 miligiramu |
| Iṣuu soda | 117 mg |
| Awọn carbohydrates | 49 g |
| Fiber ti Dietary | 14 g |
| Amuaradagba | 17 g |