Snacking jẹ apakan ti aye. Ọpọlọpọ awọn ipanu le ja si ere iwuwo, ṣugbọn bi o ba yan ọgbọn lori irin-ajo rẹ ti ko ni agami, awọn ipanu le jẹ ipin ti o dara julọ ti ounjẹ rẹ ti yoo pa ọ mọ igbesi aye alailowaya ti ko ni alagbe .
Fun diẹ ninu awọn, lilo ọna alailowaya tumọ si pe ko ni gbogbo awọn gaari, pẹlu eso. Paapaa igbadun lati inu iyẹfun o le to lati sọ ọ pada sinu inu koriko ti o nira. Ti o ba jẹ idiyele fun ọ lẹhinna paapaa ipanu yii le jẹ ohun ti o nilo lati yago fun, ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn, itọju eso-aṣeyọri igba diẹ yoo ṣe ipalara.
A ka imọran ni inu ifunni ni onje ti ko ni idari-koriko nitori pe o jẹ ga ni awọn carbs ati awọn suga adayeba. Oriire kan diẹ ti o dara, ti o pọn ojẹ jẹ ọna pipẹ ni itọwo. Yi ohunelo pẹlu apo 1/4 ti mashed ti o jẹ to dogba si ogede kekere kan. Pín nipasẹ awọn atunṣe 4, kii ṣe pupọ ninu titobi nla ti awọn ohun ati pe o pọ pẹlu afikun ogede gbe lati pese pe idunnu oyinbo ti o ni itunwọn jẹ kekere ninu awọn ọkọ ati awọn sugars. Awọn irugbin Chia jẹ gidigidi ga ninu okun ati ti wọn ṣe pọ pẹlu ogede, iranlọwọ lati dinku awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o ni apapọ. O jẹ apadun ti o rọrun ati rọrun ti o le jẹ ki o wa niwaju ki o si pa ninu firiji - pipe fun awọn ọjọ ti o nṣiṣẹ nigba ti o nilo fifun-ni-yara yara.
Alaye ounje:
Awọn kalori: 166, Awọn kalori lati Ọra: 102, Ọra Tutu: 11.3 g, Ọra Túra: 1 g, Trans Fat: 0 g, Cholesterol 0 mg, Sodium: 147 mg, Carbohydrate: 14.8 g, Fiber: 10.8 g, Sugars: 1.3 g, Amuaradagba: 6.6 g, Vitamin C: 1%, Vitamin A: 5%, Iron: 14%, Calcium: 38%, Awọn Carbs Njẹ: 4,8 giramu fun iṣẹ
Ohun ti O nilo
- 2 agolo unsweetened
- wara almondi
- 1/2 ago awọn irugbin chia
- 1/4 ago iyẹfun ti o tutu
- 1 teaspoon fanila jade
- 1/2 si 1 teaspoon fanila omi stevia (tabi sweetener ti o fẹ lati lenu)
- Fun pọ iyo
- Eyi je eyi: aisan ipara ti ko ni gaari ati / tabi igbasilẹ chocolate obe-din-din fun topping
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu gbogbo awọn eroja pọ titi ti a fi ni idapo. Lo alapọpo imurasilẹ kan ti o ba jẹ pe o ti ṣafikun daradara.
- Ṣeun ati ṣatunṣe ẹlẹrin si ayanfẹ rẹ.
- Jẹ ki o joko iṣẹju marun 5 ki o si tun ṣe igbiyanju lẹẹkansi ki o si tú sinu awọn gilasi ṣiṣan.
- Ṣe atunyẹwo iṣẹju mẹwa 10 titi ti o fi ṣeto.
- Top pẹlu ipara ti ko ni alai-waini ati ṣiṣan ti omi ṣuga oyinbo ti ko ni gaari ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 53 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 169 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 8 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 1 g |