Ṣelo fun olutọju pipe kan fun ọpọlọpọ enia? Ko si ohun ti o jẹ ki o jẹ kikan nla ti ipara oyinbo ati ọbẹ atishoki. Paapa ni idije tabi idaraya ere kan alẹ! O nigbagbogbo kan buruju ati ki o jẹ nigbagbogbo ohun akọkọ lati farasin.
Yi ohunelo jẹ kun fun owo ati awọn artichokes ati ti wa ni ti yika ni kan ọra-waini obe. Ṣe pẹlu ata ilẹ ati oriṣiriṣi oriṣiriṣi wara-kasi, sita yi le ṣee ṣe awọn iṣọrọ lori oke adiro tabi ki a sọ sinu crockpot ti o ba fẹ ṣeto o ati ki o gbagbe rẹ.
Ṣe išẹ rẹ pẹlu awọn iyipo ti o ni ẹwà ti o dara, tortures chips tabi crackers. O le paapaa ti wa ni ṣiṣe pẹlu alabapade tuntun ati irọra. Eyi mu ki o ni ilera, ọtun?
Yi ṣe ohunelo le ṣe kekere kalori nipasẹ rọpo ipara ekan ati ipara wara pẹlu awọn ohun elo sanra ati fifun awọn mayonnaise (kan ropo pẹlu diẹ ẹ sii ipara). Ti o ba fẹ soke ifosiwewe ilera, iwọ tun le fi kun ni ge, kale kale ti o ni aini pẹlu esofọ tutu.
Ni ọna ti o ba n sin o, ti o ni ilera tabi ibajẹ, o jẹ daju lati wa ni arin ti keta rẹ!
Ohun ti O nilo
- 1 teaspoon ti olifi epo
- 1 alabọde alabọde (diced)
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 1 (10-iwon haunsi) package ti a fi tutunini (diẹ ninu awọn ẹtan), o dara ti o ba wa ni tio tutun)
- 14 ounces ti awọn atishoki ti a ni ajẹju (ti a kọ ni ẹẹyẹ ati ti a fi gege;
- 1 (8-iwon haunsi) ọbẹ-waini ọbẹ-waini
- 1/2 ago epara ipara
- 1/4 ago mayonnaise
- 1/4 ago cheddar warankasi
- 1 ago parmesan warankasi (grated)
- 1/2 ago Awọn akara oyinbo akara oyinbo
- Iyọ ati ata (lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat lọla si 350 F.
- Gún epo olifi ni ikoko ti o wa ni alabọde lori ooru alabọde. Fi alubosa diced ati ata ilẹ minced ati ki o tan ooru si isalẹ. Ṣiṣe titi ti a fi mu alubosa ati fifun, ni iṣẹju 5 si 10.
- Fi owo ati awọn atelọlẹ si inu ikoko naa ki o si bori titi ti wọn fi ni imularada. Ṣọra ki o maṣe bori ki ọpa naa ko padanu awọ awọ alawọ ewe.
- Fi ipara warankasi, epara ipara ati mayonnaise. Tún titi ti a fi da wọn patapata sinu owo ati awọn artichokes.
- Fi ara rẹ sinu oriṣiriṣi cheddar ati agogo 3/4 ti warankasi parmesan ati akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu.
- Fi eso ati atishokii bọ si sẹẹli casserole kan. Tú Panko pẹlu ọsan parmesan ti o ku, ki o si fi wọn ṣe ọpọn lori oke ti dip. Ni aaye yii o le fipẹsi dip ti o ba n ṣe o ni iwaju ti akoko.
- Nigbati o ba ṣetan lati beki, gbe fibọ sinu adiro ati beki fun iṣẹju 20, tabi titi o fi gbona ati bubbly. Akoko idẹ yoo gun sii bi o ba ti fi aṣaju ti iṣaju rẹ sẹhin tẹlẹ.
- Sin pẹlu awọn ege baguette toasted tabi awọn eerun tortilla!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 269 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 45 mg |
| Iṣuu soda | 430 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 10 g |