Eso ododo irugbin-oyinbo ti o ni arofọ pẹlu Parmesan

Rirọ ori ori oṣu irugbin-ori ni kikun ni ooru giga ṣe ipilẹ caramelized eyiti o jẹ ohun ti o dara julọ. Yi ohunelo zesty darapọ mọ kumini, ata ilẹ, ati coriander pẹlu kan bit ti olifi epo ati lẹmọọn oje fun satelaiti Ewebe ti o jẹ mejeeji rọrun lati mura ati ilera. Awọn sprinkling ti Parmesan ni opin nigba ti eso ododo irugbin bi ẹfọ jẹ gbona gba warankasi lati yo die, ṣiṣẹda kan bit ti a gooey topping lori crispy erunrun.

Ohunelo yii n ṣiṣẹ nla bi apẹrẹ tabi fun ale darapọ pẹlu saladi alawọ kan. O ti pe ni "koriko eranko," bi awọn sisanra ti ori ododo irugbin-oyinbo tabi awọn ege jẹ afihan ti nkan ti a ti ṣẹ. O le paapaa yọ kuro ni awọn akoko fun apẹtẹ kan tabi adalu pẹlu agoro Worcestershire lati ṣe afihan awọn eroja ti steak ani diẹ sii. Ohunelo yii jẹ apẹrẹ ti o ba jẹ (tabi ẹgbẹ ẹbi) n gbiyanju lati ge mọlẹ lori eran pupa.

Ohun ti O nilo

• 1 ori
• ori ododo irugbin bi ẹfọ
• 1/4 ago epo olifi
• 1 lẹmọọn, ti o ni idanwo ati ti a da
• 1 tablespoon ilẹ cumin
• 1 tablespoon ata ilẹ lulú
• 1 teaspoon ilẹ coriander
• 2 teaspoons iyọ
• 1/2 teaspoon titun ilẹ dudu ata
• 1/4 ago (1 iwon haunsi) grated alabapade Parmesan warankasi

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ṣaju awọn adiro lọ si 400 F ati girisi ti o jẹ kiwọn jẹ kekere dì dì pẹlu epo-epo. Gbe segbe.
2. Yọ eyikeyi leaves alawọ ewe lati ori ododo irugbin bi ẹfọ ki o si gee pa apakan lile ti ipilẹ.
3. Ni ọpọn alabọde, ṣe idapọ pọ pẹlu epo olifi pẹlu zest ati ọti oyinbo, cumin, erupẹ lili, coriander, iyo, ati ata.
4. Lo fẹlẹfẹlẹ tabi awọn ọwọ rẹ lati tan iṣere marinade lori ori ori ododo irugbin bi ẹfọ. Gbogbo awọn marinade ti a ko ni le ti wa ni ipamọ ninu firiji ni apo ti afẹfẹ fun ọjọ mẹta ati lo pẹlu ẹran, eja, tabi awọn ẹfọ miran.

1. Fi ori ododo irugbin bibẹrẹ sori apoti ti a yandi ati agbẹru titi ti oju fi gbẹ jẹ ti o si jẹ ki o to ni iṣẹju 30 si 40.
2. Jẹ ki ori ododo irugbin bi ẹfọ duro fun iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ki o to gige rẹ sinu awọn ẹrún tabi awọn ege funfun. Sin gbona pẹlu awọn irugbin Parmesan tuntun ti a fi wọn si oke.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	147
Ọra pupọ	11 g
Ọra ti a lopolopo	2 g
Ọra ti a ko peye	7 g
Cholesterol	4 iwon miligiramu
Iṣuu soda	903 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	10 g
Fiber ti Dietary	3 g
Amuaradagba	5 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)