Meatloaf dabi pe o ni ọkan ninu awọn ifọrọbalẹ wọnyi ti jije nkan ti ọpọlọpọ yoo gbiyanju lati yago fun. O jẹ adalu awọn ounjẹ ati awọn eroja ti ko ni imọran ti awọn iya yoo fi sori tabili ati awọn iyokù ẹbi yoo yago fun.
Awọn ounjẹ minisita kekere wọnyi jẹ ohunkohun ṣugbọn pe ounjẹ aibikita lati igba atijọ rẹ. Awọn wọnyi ni awọn ohun-ọti oyinbo ti o wa ni ilera ti wa ni ẹri ti o ni ẹrun ati ti o tutu ati ti o ni itẹlọrun. Ilana naa ge alubosa ati idari ketchup ti o ṣeun si eran-ẹran ti o ni ẹwà ti o dara julọ ti yoo ni ẹbi n beere fun awọn aaya.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon afikun eran malu ilẹ
- 1 iwon ilẹ turkey breast
- 1 ago alubosa (ge)
- 3/4 ago
- awọn oats ti a yiyi
- 1 ẹyin (lu)
- 1 8 iwon. le awọn obe tomati
- 2 teaspoons Worcestershire obe
- 1 teaspoon thyme
- 1/2 teaspoon ata dudu
- 1/4 ago ketchup
- 1 tablespoon
- eweko
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 375 ° F.
- Ninu ekan nla kan, jọpọ gbogbo awọn eroja ayafi fun ketchup ati eweko. Darapọ awọn eroja daradara, lilo ọwọ rẹ. Iwọ yoo rii pe gbiyanju lati dapọ awọn eroja pẹlu sisun yoo di isoro lati ṣe. Ṣugbọn lilo ọwọ rẹ lati dapọ adalu eran yoo fun ọ ni iṣakoso nla lori awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ lati rii daju pe ohun gbogbo n ṣalapọ daradara.
- Lati ṣe awọn ẹran-ara kekere, jọjọ diẹ ninu adalu ati lo ọwọ rẹ lati dagba sii. Lo nipa 3/4 ago ti adalu eran, ki o si ṣe apẹrẹ sinu kekere ẹranko, lilo awọn ọwọ rẹ. Gbe lori apoti ti a yan ti a fi sokiri sisun. Tun ilana naa ṣe pẹlu adalu eran ti o ku lati ṣe awọn ẹran-ọsin kekere mẹjọ.
- Ni kekere satelaiti, darapọ ketchup ati eweko. Sibi kan nipa 2 tsp ti adalu ketchup lori oke ti eranko kọọkan lati pari onjẹ kọọkan.
- Ṣẹ awọn meatloaves fun iṣẹju 45, tabi titi awọn ifọmọ ti awọn meatloaves ko ni Pink. Yọ awọn ẹran-eran lati lọla, ki o si sin wọn gbona.
Alaye ni Afikun
Ẹmi miiran ti o dara julọ si ohunelo yii ni pe ẹran-ọsin yii pẹlu ohunelo oatmeal jẹ rọrun lati mura silẹ niwaju akoko ti o ba nilo. Nigba ti o ba kuru ni akoko ti o jẹun wakati ale, ṣiṣe awọn ẹran-ara wọnyi ṣaaju ki o to akoko fi ipamọ nla kan silẹ ni ọjọ lẹhin ti o jẹ ounjẹ. Nikan ṣe awọn ẹranko ati itaja, bo, ni firiji titi di wakati kan ki o to jẹun. Lẹhinna ṣii ṣii, tẹẹrẹ ni adiro, ki o si jẹ fun iṣẹju 45!
Lati ṣe ounjẹ ti o dara, sin awọn ẹran ti o jẹ pẹlu awọn ohun elo ti a gbin pẹlu rẹ bi awọn Karooti tabi broccoli, bakanna pẹlu saladi alawọ ewe tuntun ati akara alarakan tabi iresi brown brown. Iduro wipe o ti ka awọn Bọtini kan ti a ti yan daradara tabi awọn irugbin potan ti o dara si tun ṣe atilẹyin orin ti o dara.
Fun ṣiṣe (1 mini meatloaf) Awọn kalori 177