Yi satelaiti jẹ rọrun ati ki o gan ni kiakia lati ṣe. Ṣe išẹ pẹlu chapatis gbona (Alawọbẹ Ilu India) tabi iyẹfun iyẹfun ti o fẹlẹfẹlẹ ati satelaiti lentil.
Ohun ti O nilo
- Oṣuwọn 500 gms si awọn prawn ti o tobi julo ti o si de
- 250 awọn ọmọkunrin ati awọn iru awọ ọmọde ti o wa ni pipa
- 1 tsp cumin awọn irugbin
- 2 alubosa nla
- 12-15 cloves ti ata ilẹ ge gidigidi itanran
- 2 alawọ chilies slit lengthwise
- 2 awọn tomati ti o tobi tẹ itanran
- 1/2 tsp turmeric lulú
- 1 tsp brown suga
- Oje ti 1 orombo wewe
- 3 Tbsps Ewebe / Canola / sunflower epo sise
- Iyọ lati ṣe itọwo
- 1 ọdun sẹyin
Bawo ni lati Ṣe O
- Gún epo ni pan ati ki o fi awọn irugbin cumin kun. Nigbati wọn ba dẹkun sisọ, fi awọn alubosa ati ata ilẹ ṣan ati ki o din-din titi di ina wura.
- Fi awọn alawọ chilies kun ati ki o din-din fun iṣẹju kan.
- Fi awọn tomati sii ati koriko turmeric ki o si dapọ daradara. Cook fun iṣẹju 2-3.
- Fi okra sii, dapọ daradara ki o si fun ni iṣẹju 5.
- Fi awọn prawns, suga brown, oje orombo ati iyo lati lenu ati ki o dapọ daradara. Cook fun iṣẹju diẹ 2-3. Pa ina, ki o si fi iyọ garam masala lori okra ati prawns ki o si bo lẹsẹkẹsẹ.
- Sin lẹhin iṣẹju meji pẹlu chapatis (India flatbread) tabi iyẹfun ti a ṣulọpọ ati iyẹfun lentil.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 151 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Iṣuu soda | 220 mg |
| Awọn carbohydrates | 31 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 8 g |