Ṣe afẹfẹ fun ohun ti o ni ilera, igbadun Ijọ-irekọja igbadun ti o jẹ rọrun rọrun lati mura? Yi ti nhu Ewebe kugel ohunelo ni awọn grated Karooti, zucchini, seleri, poteto, alubosa, ati ata ilẹ adalu pẹlu eyin, epo, sitashi potato, ati awọn turari.
Fi fun ounjẹ irekọja naa jẹ pe o wuwo, diẹ ẹ sii ti awọn ẹfọ ti a lo ni igbimọ Ijọda, awọn dara julọ.
Ohun ti O nilo
- 2 Karogo 3 si Karooti
- 2 stalks seleri
- 2 zucchini
- 2 poteto
- 1 parsnip
- 1 alubosa nla
- 2 cloves
- ata ilẹ
- 3 awọn ẹyin nla (ti a fi lù lu)
- 1 ago potato sitashi
- 1 teaspoon yan lulú
- 1 teaspoon teaspoons teas
- 1/2 teaspoon ata
- 3/4 ago epo
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 375F / 190C. Epo ẹya 11x8-inch bak pan.
- Ni eroja onjẹ, fun awọn ẹkẹẹti, seleri, zucchini, poteto, parsnip, alubosa, ati ata ilẹ. Fi awọn ẹfọ ẹfọ sinu ekan nla kan.
- Rọra ninu awọn eyin ti o ni imọlẹ. Fi awọn sitashi ilẹkun, adiro omi, iyo, ati ata ati ki o dapọ daradara. Fi epo kun.
- Tú awọn kugel batter sinu awọn ohun elo ti a pese sile. Ṣeki fun wakati kan ni iṣẹju mẹwa 10, tabi titi ti a fi jinde kugel nipasẹ ki o si ni browned lori oke.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 250 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 113 miligiramu |
| Iṣuu soda | 768 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 43 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 10 g |