Eyi ni ere tuntun lori eja ati awọn eerun! A o rọrun ọdunkun ti ërún ti a bo ati diẹ ninu awọn awada Itali fi crunch ati zippy adun si awọn funfun eja fillets. Cod, diddock tabi pollock jẹ awọn ẹja ti o dara julọ lati lo ninu ohunelo yii.
Akiyesi pe akoko ṣiṣe akoko da lori sisanra ti awọn fillets; Awọn ọmọbirin 1-inch yoo gba to iṣẹju 8 si 10. Ṣatunṣe akoko sisun rẹ ni ibamu fun awọn ọṣọ ti o nipọn tabi ti o kere julọ.
Awọn ilana Ilana Eja diẹ sii
- Eja Kuki Cii Pii
- Sole Baked Pẹlu Mango
- Baked Haddock Fillets With Crumb Topping
- Omi Ipara tabi Iyẹlẹ pẹlu Lẹmọọn
Ohun ti O nilo
- Awọn eja awọn ẹja meji poun, bii cod tabi diddock
- 1/2 ago ṣe itura Italian saladi
- 1 ago itemole ọdunkun awọn eerun
- 1/2 ago finely shredded etikun Cheddar warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe adiro si adalu 500.
- Fi okun sinu iyẹwu saladi. Gbe sinu sẹẹli ti a fi greased ni awo kan, apa awọ si isalẹ.
- Darapọ ọdunkun awọn eerun igi ati warankasi; wọn lori eja. Ṣeki fun iṣẹju 10 si 15, tabi titi awọn ẹja eja le ṣeeṣe nigba idanwo pẹlu orita.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 263 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Iṣuu soda | 480 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 37 g |