Yi ohunelo fun Baked Sole pẹlu Mango le ṣee ṣe pẹlu awọn miiran unrẹrẹ ti o jẹ mejeeji dun ati tart. Gbiyanju lati lo apricots, peaches, tabi awọn nectarines ti o ko ba le ri awọn mangoes kikun.
Ohun ti O nilo
- 1 tbsp. soyi obe
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 1-1 / 2 lbs. oju-iwe awọn ọmọde
- 1 ago mango, peches, tabi nectarines
- 1 tsp. ti o ni irọ ginger
- 2 tbsp. lemon oje
- 1 tsp. gaari
- 1/4 tsp. iyo
- danu funfun ata
Bawo ni lati Ṣe O
1. Wẹ adiro si iwọn 375. Gbe awọn ọmọbirin sinu apo-kan nikan ni gilasi yan satelaiti. Illa soy obe pẹlu ata ilẹ ati ki o tan lori eja.
2. Ideri ki o jẹ ki duro ni otutu otutu fun ọgbọn iṣẹju lati gbe omi.
3. Darapọ mango, Atalẹ, lẹmọọn lemon, ati iyo ati ata. Tan yi adalu ṣaṣeyẹ lori ẹja ati beki fun iṣẹju 10-12, tabi titi awọn ẹja apẹja ṣe ni rọọrun nigbati a ba ni idanwo pẹlu orita.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 297 |
| Ọra pupọ | 22 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Iṣuu soda | 937 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 13 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 14 g |