Nigbati ọgba ọgba ooru rẹ ba nmu diẹ ẹ sii zucchini ju ti o lero pe o le mu, ṣe ohunelo yii fun kaloriini cautea calorie kekere, ati ki o sin pẹlu ẹgbẹ adiro ti o rọrun fun adun igbadun fun ounjẹ ounjẹ igbadun. Ọkan ninu awọn ohun ayanfẹ mi nipa ohunelo yii ni pe ni awọn ọdun ooru ti o gbẹhin, Mo le lọ sinu ọgba afẹhinti mi ki o si kó ọpọlọpọ awọn eroja jọpọ!
Fun ṣiṣe awọn kalori 34, Ọra 2 giramu, Carbs 3 giramu, Pro 1 giramu, Selula 104 mg
Ohun ti O nilo
- 1 T-afikun olifi epo olifi-wundia
- 1 Ṣọlẹ ata ilẹ, ṣe daradara
- 1 T oh titun thyme leaves
- 1 T chopped, titun oregano
- 1/4 iyo iyọ
- 3 agolo peeled zucchini, ge sinu sinu cubes 1/4-inch
- 1 ago ge, awọn tomati pupa pupa
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe ibi-ori nla ti o tobi, ti o wuwo lori awọ-ooru giga, ki o si fi epo olifi kún.
- Nigbati epo naa ba gbona, fi ata ilẹ naa kun, ki o si ṣe fun fun iṣẹju 2, tabi titi ti ata ilẹ yoo di browned. Fi awọn leaves thyme, ge oregano, ati iyọ, ati ki o dawẹ ni iṣẹju kan, titi awọn ewebe yoo fi dara. Lẹhinna fi zucchini sii, ki o si ṣe itọju nipa iṣẹju 7, tabi titi zucchini yoo jẹ agarin tutu.
- Teeji, fi awọn tomati ti a ti ge, ki o si ṣetun fun iṣẹju meji diẹ, titi ti a fi bẹrẹ tomati, ati pe gbogbo awọn ọrinrin ti o ti kọja ti tan. Sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 78 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 107 mg |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 3 g |