Nkan ti o rọrun pupọ ti o ni eroja adiro akọkọ ti a ṣe adẹtẹ fun adie oyinbo croespot jẹ ohun ti nhu ti o wa pẹlu iresi ti o jinna tabi jinjẹ. O le ṣe ohunelo yii pẹlu awọn itan itan ọta dipo-o kan lo 12 boneless, adie ti o ni adie ti ko ni awọ, ti a ti dinku ti ọra ti o han.
Iru ipara meji ti eyikeyi bimo ti o jẹ ki obe jẹ ọlọrọ ati ki o dun. Ti o ba fẹ, lo awọn ẹya iṣuu soda kekere ti awọn eroja wọnyi. O tun le rọpo idẹ ti Alfredo obe ati diẹ ninu awọn ti o wa ni koriko fun awọn obe ti a fi sinu ṣan ti o ba fẹ.
Ati pe o le fi awọn ẹfọ kun si ohunelo ti o rọrun lati jẹ ki o jẹ ounjẹ ounjẹ kan. Emi yoo fi awọn Karooti ọmọ, diẹ ninu awọn alubosa kan ti a ti ge, ata ilẹ wẹwẹ, ati boya diẹ ninu awọn ewa alawọ ewe. Kekere pupa poteto yoo jẹ afikun afikun ti o dara.
Ṣiṣe sisẹ yii ti o rọrun pẹlu saladi alawọ kan ti a ṣe pẹlu awọn egebẹbẹbẹbẹrẹ ati awọn tomati eso ajara ati pe o ni olifi epo olifi ti a ṣe ni ile ati lẹmọọn lemon juice vinaigrette. Diẹ ninu awọn ounjẹ tabi awọn akara ti a fi ṣe alaalẹ yoo jẹ afikun afikun si ile ounjẹ ile yi. Ati fun ounjẹ ounjẹ, ṣe diẹ ninu awọn brownies tabi sin diẹ ninu awọn kuki chocolate chip ti ile.
Ohun ti O nilo
- 6 egungun, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
- 1 (10-iwon haunsi) le jẹ ipara ti o jẹ adie oyin
- 1 (ounjẹ 10) le Fẹsta warankasi ti a ti rọ
- 1/8 teaspoon ata
- 2 teaspoons Ata lulú
Bawo ni lati Ṣe O
- Fun sita ni sisun 3-1 / 2 si 4-quart ti o lọra pupọ pẹlu fifọ sita.
- Gbe awọn ọpọn adie ni itẹbọgba ti a pese sile. Tú awọn tuba ti a ko ni dida lori adie, fi awọn ata ati koriko ata , ki o si mu ki o darapọ.
- Bo ikoko ati ki o ṣeun ni isalẹ fun wakati mẹfa si mẹjọ, titi adie yio jẹ tutu ati pe a daadaa daradara si 165 F. Fipamọ adie ati obe lori iresi sisun ti o jinna tabi awọn nudulu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1334 |
| Ọra pupọ | 72 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 29 g |
| Cholesterol | 423 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 444 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 26 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 135 g |