Yi adie broccoli rọrun yi ni a ti jinde si pipe ni oluṣere ounjẹ kekere.
Iyatọ ti o rọrun ti awọn ọmu adie, broccoli, ati ti o ti rọ ni o ṣe idibajẹ ọjọ lojojumo. Sin ounjẹ adun ti o dara lori iresi sisun ti a ṣe jinna tabi pasita irun angẹli.
Ti o ba fẹ broccoli rẹ tutu, n mu u tẹle awọn itọnisọna itọnisọna ati ki o sin pẹlu rẹ pẹlu adie.
Ohun ti O nilo
- 1 le / 10 1/2 ipara ounjẹ ti bimo ti broccoli
- 2 si 3 poun adiye igbaya ara adiye (boneless; le lo tio tutunini)
- 1 apo gige broccoli kan (tio tutunini, 16 oun)
- Sisọ Kosher, lati lenu
- Fresh ground ilẹ ata dudu
- 1 ago wara
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe awọn ege adie sinu apo ikoko.
- Bo pẹlu broccoli tio tutunini ati ki o si ipara ipara ti broccoli lori gbogbo. Fikun iyo ati ata lati lenu.
- Bo ati ki o ṣetẹ lori kekere fun wakati 5 si 7 tabi ni giga fun wakati 3. Awọn ọpọn adie oyinbo ko ni gbẹ bi o ba gun gun, bẹ ṣayẹwo wọn lẹhin nipa awọn wakati mẹrin lori kekere tabi wakati meji ni giga.
- Fi wara wa fun iṣẹju 45 ṣaaju ki o to ṣe, tabi iṣẹju 30 ti o ba sise ni giga.
- Sin wa lori iresi.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 696 |
| Ọra pupọ | 46 g |
| Ọra ti a lopolopo | 19 g |
| Ọra ti a ko peye | 15 g |
| Cholesterol | 220 mg |
| Iṣuu soda | 426 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 58 g |