Awọn Ewa Irẹdanu wọnyi ni o rọrun lati mura ati ṣiṣe pẹlu ounjẹ funfun ati awọn akoko. Diẹ alubosa ati pimiento fun wọn ni awọ ati adun.
Fi diẹ ninu awọn korẹdi cheddar tutu tabi Parmesan si awọn Ewa, tabi ṣe wọn pẹlu awọn ege pupa pupa ti a gbẹ tabi diẹ ninu awọn ẹran ara ẹlẹdẹ ninu obe. Awọn Ewa akara yii yoo ṣe afikun afikun si akojọ aṣayan ounjẹ Idupẹ.
Wo eleyi na
Peas Pẹlu Ipara Epo
Orisun Ewebe Risotto
Poteto Ipara ati Pia
Ohun ti O nilo
- 3/4 ago ti o ni ege awọn ege alubosa tabi awọn ege ti o nipọn
- 1 1/2 agolo omi
- 1 teaspoon iyọ
- 2 si 2 1/2 agolo
- awọn Vitamini ti a ti o gbẹ , ni iwọn 10 si 12 oun
- 2 tablespoons bota
- 1 iyẹfun tablespoon
- iyọ iyọda
- ata ṣan
- dash nutmeg
- 1 tablespoon diced pimiento
- 1/2 ago eru ipara
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ alubosa, omi, ati iyọ 1 teaspoon ni kan saucepan. Mu lati sise lori alabọde-giga ooru ati sise fun iṣẹju 5 si 7. Fi awọn Ewa naa kun ati ki o tẹ fun iṣẹju 5 to gun, tabi titi Ewa yoo kan tutu. Ṣẹgbẹ awọn Ewa ni agbọn-omi kan lori ekan kan ati ki o ṣe ipamọ 1/2 ago ti omi sise.
- Ni kanna saucepan, yo awọn bota lori alabọde-kekere ooru. Fikun iyẹfun ati awọn akoko, saropo titi di didi ati bubbly. Cook, saropo, fun iṣẹju meji.
- Fi pimiento si iyẹfun iyẹfun pẹlu pẹlu ipara ati awọn 1/2 ago ti ipamọ omi lati ẹfọ. Cook, nigbagbogbo n ṣakoro titi di igbagbọ.
- Fi awọn ẹfọ kun si obe ati ooru nipasẹ.
- Ṣe awọn iṣẹ mẹrin.
Awọn iyatọ
- Fi diẹ sii nipa 1/4 si 1/2 ago ti warankasi shredded si thickened obece adalu. Fi awọn ẹfọ kun ati ooru nipasẹ.
- Fi diẹ sii pẹlu 1/2 ago ti awọn irugbin ti wẹwẹ suteed si obe bi pẹlu awọn Ewa.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 351 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Iṣuu soda | 440 mg |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 8 g |