Ose oyinbo adie ti o rọrun pupọ adiye pẹlu awọn ọyan adie oyinbo, awọn olu, Swiss cheese cheese, ati bimo, pẹlu ekan ipara ati ọti-waini aṣayan. Eyi jẹ apẹrẹ ti o tayọ lati ṣetan fun ounjẹ ọjọ kan ti o ṣiṣẹ.
O rọrun obe jẹ adalu ti bimo ti a ti rọ, epara ipara, ati ọti-waini rẹ, sherry, tabi ọja iṣura adie. Ti o ba n ṣiṣẹ fun awọn ọmọde tabi ti o fẹ lati jẹun laisi oti, lero ọfẹ lati lo ọja iṣura adie.
Fi ounjẹ adie oyin yii dun pẹlu poteto olomi tabi oke ti o rọrun ti o wa ni ounjẹ ati ohun ọṣọ ti o wa fun ẹbi ounjẹ ẹbi. O jẹ iyanu pẹlu awọn nudulu tabi iresi bi daradara. Steamed broccoli tabi asparagus yoo ṣe iranlowo adie daradara.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon bota
- 8 ounjẹ olu
- 6 boneless adie igbaya breastfu, laisi awọ-ara
- 2 agolo shredded Swiss warankasi
- 1 (10 3/4-iwon haunsi) le jẹ ipara ti ounjẹ ero (dinku sanra tabi deede)
- 1/4 ago ekan ipara
- 1/4 ago sherry gbẹ (tabi waini funfun tabi
- adiye adie )
- 1/4 ago eso-oyinbo Parmesan ti a ti sọ di tuntun
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 350 F (180 C / Gas 4).
- Iyẹlẹ bota kan 2-quart yan satelaiti.
- Gbadun awọn olu naa ki o si mu wọn mọ pẹlu iwe inura iwe tutu tabi ki o fọ wọn ni ṣoki lati yọ egbin.
- Ni kekere skillet tabi saute pan, mu bota lori ooru alabọde. Fi awọn olu kun si pan. Cook, saropo titi awọn olu ṣe tutu ati brown brown.
- Ṣeto awọn ọlẹ adie ni ounjẹ ti a pese sile ati lẹhinna ki o si fi awọn irugbin ti o ni awọn ẹbi ṣonṣoyẹ lori adie. Pé kí wọn Swiss warankasi lori awọn olu.
- Ni ekan kekere kan, dapọ bimo ti a ti rọ, epara ipara, ati sherry. Tú obe lori adie, olu, ati warankasi.
- Ṣẹbẹ simẹnti fun iṣẹju 45. Gudun pẹlu warankasi Parmesan ati ki o ṣeki fun afikun iṣẹju 5 si 10, tabi titi ti a fi jinde adie nipasẹ ki o si ti bajẹ.
- Gbe awọn ọlẹ adie ati awọn olu lori adin-ori. Mu igbesi aye naa ṣiṣẹpọ ki o si ṣiṣẹ pẹlu adie.
Italolobo ati iyatọ
- Olu fa omi, nitorinaa ṣe jẹ ki wọn jẹ ninu omi. Awọn olu funfun ti o tobi pẹlu iwe toweli iwe tutu tabi ki o fọ wọn ni ṣoki labẹ omi ṣiṣan tutu.
- Rọpo pẹlu Swiss cheese pẹlu sisina shredded, Gruyere, Gouda, tabi Emmentaler.
- Ẹka-Free Version: Omit awọn bota ati awọn olu. Ṣọra iyẹfun 14-ounjẹ ti awọn artichokes. Gbẹ awọn artichokes ki o si wọn lori adie ni sẹẹli ti a yan. Top pẹlu warankasi Swiss. Rọpo ipara ti ounjẹ iyan pẹlu ipara ti bimo ti adie ati tẹsiwaju pẹlu ohunelo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1750 |
| Ọra pupọ | 118 g |
| Ọra ti a lopolopo | 47 g |
| Ọra ti a ko peye | 40 g |
| Cholesterol | 559 mg |
| Iṣuu soda | 859 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 159 g |