Nigba ti o ba wa si iwukara iwukara iwukara ounjẹ ounjẹ, o rọrun ati pe o ni kiakia, awọn ajewewe ati ajewewe ati ti o dun, ṣugbọn o dajudaju ko fẹran. Ko ṣe deede macaroni ati warankasi, ṣugbọn ti o ba fẹran mac ati warankasi, ọna ọna ti o rọrun ati rọrun julọ lati ṣe itẹlọrun yii: ounjẹ kan ti o rọrun kan ti pasita ni obe funfun tabi rolu, ti a ṣe pẹlu wara ọra, iyẹfun ati epo, ati pẹlu ọpọlọpọ adun ẹfọ lati inu iwukara iwukara.
Fi kun diẹ ninu erupẹ lulú, alubosa alubosa tabi iyọ iyọ ti o ba ṣe itọwo iwukara iwukara ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ pe ohun kekere kan ti nsọnu. Tabi, fi omi ṣan pẹlu peasiti tio tutunini, broccoli titun, ọwọ ọwọ kan tabi eso tomati ti a yan. Ti o ko ba ni aniyan nipa sanra, fi sii ni iwọn kan tablespoon ti margarine vegan tabi koriko cream warankasi fun kan thicker ati creamier obe.
Wo eleyi na:
Ohun ti O nilo
- 1 tbsp. epo (epo olifi dara julọ, ṣugbọn iru eyikeyi jẹ itanran)
- 1 tsp. iyẹfun
- 2/3 ago wara soy
- 1/4 ago
- iwukara iwukara
- 1/2 tsp. eweko (aṣayan)
- 1/2 tsp. ata ilẹ lulú
- Iyọ, lati ṣe itọwo
- 1 ago pasita, pre-cooked
Bawo ni lati Ṣe O
Akọkọ, ṣe alawẹsi pasita rẹ gẹgẹbi ilana itọnisọna. Mura iṣọn nigba ti pasita rẹ n ṣiṣẹ.
Tún epo lori kekere ooru ki o si aruwo ni iyẹfun lati ṣe lẹẹ. Fi lọra ni wiwọ ati ooru, nigbagbogbo ni igbiyanju, titi di igba ti o fẹrẹ fẹrẹ, nigbana ni igbiyanju ni iwukara iwukara, eweko, ata ilẹ ati iyọ.
Gba laaye lati ooru fun iṣẹju kan tabi meji, lẹhinna ni igbanu ninu onje aladun. Ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo ati ki o jẹun!
Wo tun: Diẹ awọn ilana pasita vegetarian
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 473 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 905 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 85 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 14 g |