Bawo ni a ṣe le ṣe idinku iṣuu magnẹsia lori ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten
Gegebi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede, "Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ibajẹ alaisan bibi Crohn, aisan ti o ni arun gluteni, titẹ tẹ agbegbe, ati isẹ abẹ-inu abẹ le fa iṣuu magnẹsia nipasẹ didun ati ibabsorption alara." Awọn onibajẹ, awọn ọti-lile ati awọn agbalagba tun wa ni ewu ti o pọju fun aipe iṣuu magnẹsia.
Eyi tumọ si pe awọn eniyan ti o ni Celiac ati aisan Celiac gluten kii ṣe pataki lati rii daju pe awọn ounjẹ ounjẹ ti ko ni gututeni ṣe ipese iye ti o dara julọ ti nkan ti o ṣe pataki nkan ti o wa ni erupe ile.
A nlo iṣuu magnẹsia ni o kere 300 awọn ọna itanna imulo ninu ara eniyan, o ṣe pataki fun iṣelọpọ agbara, iṣiro ti egungun, iṣelọpọ glucose, isopọ ti awọn ọlọjẹ ati awọn ọmu ati awọn atẹgun iṣan ni ilera, iṣiṣan ẹjẹ, titẹ ẹjẹ, ehin enamel ati iṣẹ ipara. Bi o ti le ri, mimu awọn iṣuu magnẹsia awọn ipele jẹ pataki fun ilera ilera!
Iṣuu magnẹsia ni a gba nipasẹ awọn ifun kekere. Awọn eniyan ti o ni Celiac aisan, paapaa awọn ti a ṣe ayẹwo nikan le ma ni anfani lati fa deede iṣuu magnẹsia nipasẹ ounjẹ wọn nitori ibajẹ ti ara odaran.
Lọgan lori awọn ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten ti o ni ewu fun aipe iṣuu magnẹsia koju miiran idiwọ - awọn irugbin ti a ti mọ ati awọn aṣeyọri ti a lo ninu ọpọlọpọ awọn ilana ati awọn ọja gluten-free ti wa ni kekere ni isẹ magnẹsia nitoriti a ti yọ ẹka ati ọlọrọ ti awọn nkan ti o wa ni erupe ile. Nitorina, lati dena aipe kan ti nkan pataki nkan pataki ti o ṣe pataki, o ṣe pataki lati fi awọn ounjẹ pọ ni iṣuu magnẹsia si onje rẹ.
Irohin ọja - ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten-free, pẹlu awọn oka ti o ga ni iṣuu magnẹsia, pẹlu buckwheat-free-free , oatmeal, ati jero. Awọn ounjẹ ti ko ni ounjẹ pẹlu aifọwọyi, akara, poteto, bananas ati almonds tun jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia.
Lo awọn akojọ ti awọn orisun ounjẹ ti iṣuu magnẹsia ati awọn iṣuu ọlọrọ gluten-free-magnesium lati rii daju pe o ngba isẹ-magnẹsia ni ounjẹ ounjẹ rẹ ti ko ni giluteni!
Awọn ounjẹ to gaju ni iṣuu magnẹsia:
- 1/2 ago buckwheat gbogbo epo iyẹfun - 150 milligrams
- 1/2 ago gluten-free oats - 138 milligrams
- 3 iwon ounjẹ ti fifa - 90 milligrams
- 1 iwon haunsi ti almondi gbigbẹ gbẹ - 80 milligrams
- 1/2 ago jinna sisun - 75 milligrams
- 1 alabọde ti a yan ọdunkun pẹlu awọ ara - 50 milligrams
- 1/2 ago jero ounjẹ - 50 milligrams
- 1/2 ago wẹwẹ-eyed Peas - 45 milligrams
- 8 ounṣi wara wara ti o wa ni isalẹ - 45 milligrams
- 1 alabọde alabọde - nipa ọgbọn miliọnu
Awọn ilana Imọ-ọro Magnesium-Rich Gluten-Free:
- Awọn Ọpọn ti Buckwheat Gluten-Free
- Buckwheat Mini Loaf Akara
- Gluten-Free Oatmeal Yara ati Irọra
- Gẹẹsi-ọfẹ Halibutisi Cv Ceviche
- Ohun elo Gluten-Free Spiche
- Bawo ni Lati Ṣe Ajẹdirin Irun Odun Titun
- Awọn Kukisi Alailowaya Gluten-Free
- Gbigba Awọn ilana Ọdunkun Gluten-Free
- Saladi Glen-Free Bean ati Odi Ṣẹṣẹ pẹlu Ewa Bọberi
- 10 Awọn ilana Ilana Gluten-Free
- Akara Bọtini Gluten-Free
RDA fun Magnesium
- Ọmọde ... 0-6 osu ... 30 mg / ọjọ (AI)
- Ọmọde ... 7-12 osu ... 75 mg / ọjọ (AI)
- Awọn ọmọde ... 1-3 ọdun ... 80 mg / ọjọ
- Awọn ọmọde ... 4-8 ọdun ... 130 mg / ọjọ
- Awọn ọmọde ... 9-13 ọdun ... 240 mg / ọjọ
- Awọn ọdọ ... 14-18 ọdun ... Awọn ọkunrin 410 mg / ọjọ ... Awọn obirin 360 mg / ọjọ
- Awọn agbalagba ... 19-30 ... Awọn ọkunrin ... 400 mg / ọjọ ... Obirin ... 310 iwon miligiramu / ọjọ
- Awọn agbalagba ... 31 ati agbalagba ... Awọn ọkunrin ... 420 mg / ọjọ ... Awọn obirin 320 miligiramu / ọjọ
- Ti oyun ... 18 ati kékeré ... 400 miligiramu / ọjọ
- Ti oyun ... 19-30 ... 350 mg / ọjọ
- Ti oyun ... 31 ati agbalagba ... 360 miligiramu / ọjọ
- Oyan-ara ... 18 ati odo ... 360 mg / ọjọ
- Oyan-ara ... 19-30 ... 310 mg / ọjọ
- Ounjẹ ara ... 13 ati agbalagba ... 320 mg / ọjọ
AI = imuduro deedee
mg = milligrams
USDA Standard Reference Release 24 - Buckwheat Gbogbo Groat Flour
USDA Standard Reference Release 24 - Oats