Awọn ewa dudu, awọn ewa dudu-eyed, ati awọn eroja ti o rọrun-koriko ni a maa n lo nigbagbogbo ni sise Bahamani ati pe a ṣe idapọ pẹlu ọti-oyinbo ti o ni itanna kan fun itanna ti o ni itura ati ilera. Awọn ounjẹ wọnyi n ṣe itọju ti o dara julọ si awọn ounjẹ ti a ti grilled gẹgẹbi adie ati adẹtẹ pupa .
Ohun ti O nilo
- 2 awọn ewa dudu dudu (drained)
- 2 Ewa dudu-eyedi ti a le ṣan (ti gbẹ)
- 1 le majẹ (ti gbẹ)
- 1 alubosa nla (dun, diced)
- 1 ata ṣẹyẹ (diced)
- 4 awọn ododo cloves (minced)
- 2/3 ago apple cider vinegar
- 1/2 ago epo olifi
- 1 teaspoon pupa flakes
- 2 teaspoons gaari
- 1 teaspoon iyọ
- 1/4 ago cilantro (titun, minced)
Bawo ni lati Ṣe O
- Awọn ewa awọn ibi, awọn ewa dudu-eyed, Peeli ata ati ata ilẹ ni iwọn egungun alabọde.
- Lati ṣe wiwẹ, gbe ọti kikan, epo olifi, flakes ata pupa, suga ati iyọ ninu ekan kan ati whisk lati parapo.
- Tú asọ lori awọn ewa, Ewa ati awọn ẹfọ.
- Fi minilẹ cilantro silẹ ati ki o rọra mura lati dapọ.
- Fúnrati titi o fi ṣetan lati sin.
Olurannileti: Maa rii daju pe awọn iṣẹ rẹ ti nṣiṣẹ, awọn ohun elo, awọn ohun elo, ati awọn irinṣẹ wa laini ti gluten.
Maa ka awọn akole ọja. Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba wa ni iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja ṣaaju ki o kan si olupese fun iṣeduro pe ọja ko ni ọfẹ fun gluten.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 318 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 14 mg |
| Awọn carbohydrates | 38 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 9 g |