Kini Nkan Pataki Nipa Manganese?
Manganese jẹ ohun alumọni pataki ti o wa ni gbogbo ara, ṣugbọn o pọ julọ ninu pancreas, ẹdọ, egungun ati awọn ọmọ-inu. O ṣe pataki fun itọju to dara julọ ti ara wa. Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ Ile-ẹkọ giga ti University of Maryland sọ pe pe bi 37% ninu awọn olugbe, paapa ni awọn orilẹ-ede ti a ti ndagbasoke, ko ni alaini ninu ounjẹ pataki yii. Eyi jẹ pataki nitori igbẹkẹle wa lori sisẹ ati awọn ounjẹ onjẹ, eyi ti o jẹ aiṣedeede deede ni manganese.
Manganese jẹ pataki fun awọn egungun ti o ni ilera. Aipe ti nkan ti o wa ni erupe yi le ja si awọn egungun alailagbara, osteoporosis, iṣaju aarọ prestrstrual, ailera libido, iṣan ti ko ni ilera ninu awọn homonu ibalopo, ilosoke ninu awọn ipalara ti o wa ni eruku ati idinku awọn antioxidants ninu ara.
Yato si ipinnu rẹ ninu mimu ati dida awọn egungun ilera, manganese jẹ pataki fun idẹda ẹjẹ ti o dara, ati fun iṣelọpọ ti awọn acids fatty, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.
Manganese jẹ pataki fun iṣeto ti ara wa, o si ṣe ipa pataki ninu ilera ti awọn ara wa ati awọn iṣẹ iṣọn. O ṣe iranlọwọ ni mimu iranti wa, ati ni fifi awọn ipele ti ẹjẹ wa wa ni ayẹwo. O le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o jiya lati inu àtọgbẹ, ati PMS (iṣaju iṣaju premenstrual), osteoporosis, epilepsy ati arthritis!
Manganese tun jẹ dandan fun awọn ẹrọ wa lati mu igbasilẹ. Pẹlupẹlu, awọn ohun elo eniyan ni agbara bi apaniyan ti o lagbara ti o yọ awọn ominira ti o niiṣe ti ko ni ewu lati ara wa.
O nikan gba iye owo ti manganese lati ká gbogbo awọn anfani rẹ! Ati awọn afikun le ja si iye ti ko ni ilera ti nkan ti o wa ni erupẹ ninu awọn ọna ẹrọ wa, nitorina orisun orisun ilera jẹ awọn eso ati awọn ẹri tuntun.
Awọn eso ati awọn ẹfọ Ọlọrọ Ni Manganese
Ọpọlọpọ awọn irugbin ati ẹfọ kan wa ti o pese gbogbo awọn ti o nilo lori ojoojumọ kan! Awọn orisun ti o dara julọ ni eso, awọn raspberries, ọṣọ collard, ọ oyin oyinbo, Swiss chard, kale, ọti oyinbo, strawberries, ooru elegede, ọti oyin, ẹda bok ati awọn ẹja omi.
Awọn ounjẹ alawọ ewe, ti o dara, awọn poteto ti o nipọn, awọn ewa alawọ ewe, awọn blueberries, awọn ẹfọ Brussels, awọn ewa alawọ ewe, awọn elegede igba otutu, awọn beets, cranberries, eso kabeeji, asparagus, awọn tomati, broccoli, leeks, fennel, potatoes, , alubosa, oka, ata bẹbẹ, bananas, eweko, Karooti, kiwifruit, kukumba, ori ododo irugbin-ẹfọ, bọtini tabi awọn sirini ati seleri.
Tun nọmba kan ti awọn eso, awọn irugbin, ewebe ati awọn turari ti o jẹ ọlọrọ ni nkan ti o wa ni erupe ile. Wọn ni awọn cloves, eso igi gbigbẹ, ata dudu, turmeric, ata ilẹ, basil, awọn eso elegede, awọn walnuts, awọn irugbin Sesame, awọn almonds, flaxseed, kumini, oregano, irugbin eweko, awọn epa, awọn irugbin sunflower, cashews, dill, thyme and pash.
Jẹ ki a wo ayanfẹ mi oje ohunelo giga ni manganese.
Ohun ti O nilo
- 1 ago Ọ oyinbo (cubed alabapade)
- 1 ikunwọ Kale (tabi ewe alawọ ewe rẹ ti o fẹran)
- 1 ago Raspberries
- 1/2 Kukumba
Bawo ni lati Ṣe O
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 164 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 6 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 40 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 3 g |