Ko si ohunkan bi apejọ ni ayika tabili pẹlu awọn ayanfẹ fun brunch ipari ose, paapaa nigbati ohunelo jẹ rọrun bi ounjẹ ounjẹ ounjẹ ajewejẹ yi. Pẹlu iṣẹju mẹẹdogun 15 tabi kere si akoko akoko, iwọ yoo ni ounjẹ ti o ni ilera ati ti o nran ti o jẹ mẹfa
Orisun ayẹyẹ owurọ pẹlu soseji jẹ ọkan ninu awọn aṣa ti o gbajumo julọ ti apẹja ounjẹ ounjẹ ti o jẹun, ati eyi ti ajẹwe oyinba egg casserole tumọ si pe awọn carnivores ati awọn vegetarians kanna le gbadun owurọ yii. Yi ohunelo nlo ayipada ọbẹ ewe ajeji ni ibi ti onjẹ, ṣugbọn awọn iyọ miiran eran le ṣee lo ti o ba fẹ. Rii daju pe o kọkọ ni alẹ ṣaaju ki o to pe gbogbo nkan ti o ni lati wa ni itanla ni adiro ni owurọ!
Ohun ti O nilo
- 1 14-iṣiro paṣipaarọ ẹru ọṣọ, gẹgẹbi Gimme Lean Sausage (wo awọn akọsilẹ ti onjewiwa)
- Eyin 6 tabi awọn aroṣe oyin
- 1 tablespoon alubosa, ge
- 1 1/2 agolo wara,
- soy wara , tabi wara wara
- 1/2 si 3/4 ago shredded
- cheddar warankasi tabi soy warankasi
- 4 ege gbogbo akara akara
- 1 tablespoon
- epo sise tabi sisun
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni skillet, sọ sausage ati alubosa ni epo sise tabi fifọ fun fun iṣẹju 5, titi ti o fi fẹrẹ jẹ browned.
- Sousaji Layer ni isalẹ ti 9-inch nipasẹ 9-inch pan. Yan awọn ege ege sinu awọn ila-ila kan-inch ki o si ṣe apẹrẹ wọn kọja awọn soseji.
- Ni ekan kekere kan lu awọn eyin ati wara. Tú ẹyin adalu ni iṣọkan lori awọn ege akara ni pan. Wọ pẹlu pẹlu warankasi.
- Bo ati refrigerate moju.
- Ṣiyẹ adiro si 350 F.
- Fi ẹyin ṣẹ oyinbo, ṣiṣafihan, fun iṣẹju 35 si 45, titi ti wura fi ni oke.
Gbadun pẹlu gbogbo iwukara alikama ati ago gbona kan ti kofi.
Awọn Akọsilẹ Cook ká:
- Gimme Lean Sausage jẹ aṣayan kan fun aroṣe ẹran ara koriko. Awọn burandi miiran, bii MorningStar Farms, tun nfun awọn ajeji wiwa ti awọn ajeji. Wo fun aropo soseji ninu firiji tabi aaye gbigbọn ti ibi itaja itaja ti agbegbe rẹ tabi ibi itaja onjẹ adayeba.
- Ti o ko ba fẹran awọn ẹran iyipada, tabi o kan ko fẹ lati jẹ wọn, ọpọlọpọ awọn aṣayan miiran wa fun arowe breakfast casserole. Awọn ayanfẹ miiran fun awọn nkan onjẹ ni tofu, tempeh, seitan, protein eroja ti a ti sọ ọrọ, jackfruit , olu, lentils, awọn ewa, tabi awọn legumes.
- Nfẹ lati ṣe igbelaruge awọn eroja ni ounjẹ ounjẹ rẹ? Wo fifi afikun owo kun. Kekere ninu awọn kalori, akara jẹ ọlọrọ ni Vitamin K, Vitamin A, manganese, folate, iṣuu magnẹsia, ati irin, laarin awọn vitamin miiran ati awọn ounjẹ. Ṣiṣe akara owo le tun ni ipalara-iredodo ati iranlọwọ dabobo lodi si aisan okan ati awọn aarun kan. Wọ ife kan tabi ki o jẹ ẹdun ọmọ kekere, ge tabi gbogbo, sinu adalu ẹyin rẹ ṣaaju ki o to wọn sinu pan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 323 |
| Ọra pupọ | 23 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 249 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 606 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 18 g |