Basil ati awọn tomati Ehoro Chicken

Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣaju awọn ọyan adie . Awọn apapo awọn tomati, basil, ati kikan balsamic fun yi fun ẹja yii ni igbadun igbadun Italia ti o tọ.

Ohun ti O nilo

• 4 ọmu ti o jẹ adun, ti ko ni awọ ati debon
• Awọn tomati tomati 4-6, quartered
• 1/2 ago / 120 mL
• balsamic kikan
• 1/4 ago / 60 mL Basil tuntun, ti ṣaṣeyọri
• 2 tablespoons / 30 mL epo olifi
• 2 cloves ata ilẹ, minced
• 1 teaspoon / 5 mL iyọ okun
• 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata dudu, ilẹ
• 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata flakes, iyan

Bawo ni lati Ṣe O

1. Darapọ ata ilẹ, awọn tomati, kikan, epo, basil, ata dudu, ati iyọ ni eroja onjẹ. Ṣe iyasọtọ iye kekere ti awọn tomati a ge ati basil ti a gbin fun itẹṣọ.
2. Ni apo apo ti o tobi pupọ ti a fi ṣe ayẹwo, fi adie ati 3/4 ti marinade. Rii daju pe adie ti wa ni daradara. Apo apamọ ati ki o gba laaye lati gbe fun wakati 2-4 ninu firiji. Ni kekere kan, mu awọn isokuro 1/4 ti awọn marinade si sise fun 1 iṣẹju, dinku ooru ati ki o gba adalu lati simmer fun iṣẹju 5-8. Yọ kuro ninu ooru ati ṣeto akosile.

1. Ṣaṣiwe irunju. Gbe adie lori irungbọn ki o si ṣetẹ lori ooru alabọde fun iṣẹju 10-12, titan ni ẹẹkan. Yọ adie kuro lati ooru, oke pẹlu ounjẹ ounjẹ ati garnish pẹlu awọn tomati diced tabi basil ti a gbe.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	1390
Ọra pupọ	78 g
Ọra ti a lopolopo	21 g
Ọra ti a ko peye	33 g
Cholesterol	418 mg
Iṣuu soda	1,008 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	30 g
Fiber ti Dietary	6 g
Amuaradagba	137 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)